Работа с листом бумаги:
• “Анализ опасности»
Чтобы справиться с чувством страха, задайте себе конкретные вопросы и запишите их. Пример: «Что именно плохого может произойти?», «Что может случиться, если я сделаю/не сделаю что-то?». Напишите ответы. Задайте новый вопрос к каждому пункту – «Что именно я могу сделать сейчас, чтобы не допустить этой ситуации?» и «Что я конкретно буду делать, если пугающее меня событие произойдет?». Этот метод помогает почувствовать контроль над ситуацией, делает все станет более понятным.
• «Дневник эмоций».
Попробуйте ежедневно записывать свои переживания, особенно - негативные. Читайте этот дневник в моменты приступов страха, обращая внимание на дату. Вероятнее всего, вы заметите повторы одних и тех же навязчивых мыслей и страхов. Таким образом можно установить периодичность тревожных мыслей и ситуации и триггеры, которые активируют негатив.
• «Черный список».
Выпишите тревожные опасения в виде отдельных фразам. Добавте напротив каждой фразы противоположные ей позитивные высказывания на основе своего жизненного опыта. Пример: «Я не справлюсь с этим заданием, и меня уволят» − «Я уже справлялся с тяжелыми заданиями, решал стрессовые ситуации, справлюсь и с новой». Важно!Старайтесь не просто записать мотивирующую фразу, но вспомнить и заново «прожить» чувство уверенности в своих силах.
Если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно и вам нужна поддержка психолога, мы всегда рядом!
Отправьте нам заявку и мы свяжемся с вами в течение 1 часа!
#какуспокоиться #советпсихолога #какрасслабиться #тревожность #снизитьтревогу #немогууспокоиться #помогитеуспокоиться #сохранятьспокойствие #борьбастревожностью #неволноваться
