Чтобы знать, как бороться со стрессом, хорошо знать механизм его работы. Сначала происходит воздействие стрессового фактора, затем информация о нем поступает в центральную нервную систему, где происходит оценка фактора. В случае его интерпретации как угрожающего, активируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, нервные импульсы направляются в мышцы и надпочечники. Повышается артериальное давление, происходит усиление всех жизнеобеспечивающих функций, предотвращаются воспалительные процессы, ускоряется реакция, обостряется внимание, уменьшаются аллергические реакции, однако впоследствии иммунитет снижается.
Дыхание задерживается, что в свою очередь усиливает страх. Возникает порочный круг «задержка дыхания-страх-задержка дыхания-страх». Стоит сделать своё дыхание более размеренным, акцентировать внимание на выдохе, это поспособствует расслаблению.
ВАЖНО! Основное время в жизни нам необходимо находиться преимущественно в расслабленном состоянии, чтобы впоследствии во время стресса получалось легко и быстро автоматически переключаться от напряжения к расслаблению.
Если преимущественно находиться в напряжении, то при необходимости мобилизации, активации, сделать это будет проблематично, силы уже будут истощены. Пример: все спортсмены для достижения результатов отдыхают перед соревнованиями, а не тренируются усиленно.
Тревожное состояние может быть связано с гипервентиляцией (излишним вдыханием воздуха, такой тип дыхания характерен при панике). В это время происходит перенасыщение крови кислородом и недостаток углекислого газа, это приводит к сужению сосудов головного мозга и головокружению, в результате возможен даже обморок. Для устранения данного явления можно подышать через трубочку или в пакет, это приведет к увеличению углекислого газа, который участвует в расслабления и расширении кровеносных сосудов.
Чем спокойнее и размеренные дыхание, тем в большей степени кровеносные сосуды и дыхательные пути остаются открытыми, спазма не будет происходить, а тревога станет снижается.
Таким образом мы можем наблюдать исключительную пользу дыхательных упражнений, так как они:
- помогают нормализовать естественный процесс дыхания,
- возвращают организму расслабленное и функциональное состояние,
- нормализуют оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа в крови,
- увеличивают способность справляться со стрессом.
Итак, для осознанного приведения себя в функциональное состояние, нам всем не помешает научиться произвольно создавать состояние расслабления.
Можно изучить техники релаксации самостоятельно или же обратиться за помощью ко мне, как к специалисту телесно-ориентированной терапии: в рамках индивидуальных консультаций я подберу подходящие именно вам методы расслабления, которые принесут позитивный эффект и в разы улучшат качество вашей жизни.
Автор: Сенюкова Ольга Викторовна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru