Всем, добрый день!
Тема особенно касается жителей мегаполисов... Мало подвижный образ жизни, стрессы и неправильное питание, все это способствует плохой физической форме и набору лишнего веса.
Я знаю, что многие озабочены проблемой, но далеко не у всех есть достаточно времени или желания, или и того и другого, чтобы системно ее решать.
Можно написать еще одну книгу про то, что нужно делать, чтобы похудеть и приобрести отличную форму, но как правило для многих эти советы абсолютно невыполнимы в долгосрочной перспективе.
Что поделать... человек слаб))
Итак, предлагаю без лишних сложных систем и изнуряющих тренировок применить одно единственное правило, касающееся питания.
Только одно правило, но выполнять его нужно постоянно.
Дело в том, что набор веса произошел не одномоментно. Это происходило системно, на протяжении долгого времени, а то, что есть сейчас это уже как говорится вершина айсберга.
Что я предлагаю? Очень просто... Во время приема пищи вы должны съедать только одно блюдо.
О чем это я.
Ну к примеру, на завтрак вы съедаете один омлет из скажем трех яиц (он может быть с помидорками и сыром) и все. Только один омлет. Без бутерброда и чая, без печенек, без йогурта и так далее.
Или например тарелку овсянки с фруктами. Или творог с фруктами, овсяными хлопьями, орешками и медом. Но только это и все.
В следующий прием пищи (например в обед, хотя перекусы не возбраняются, а наоборот приветствуются) вы съедаете например мясо индейки или курицы с овощами или картофелем/рисом/гречкой и опять же на этом ВСЁ! Не бизнес ланч из трех блюд + десерт с компотом, а потом еще капучино с печенькой в офисе)), а одно блюдо.
Кстати иногда по меню можно получить хорошую скидку в обеденное время и ваше блюдо будет сопоставимо по стоимости с бизнес ланчем, при этом оно будет гораздо вкуснее и качественнее!
Поверьте, такое количество еды в один присест вашему организму ну просто ни к чему....
В третий прием пищи на ужин вы съедаете к примеру один салат, или омлет, или куриную грудку с овощами или запеканку или что то еще, но только это и ничего больше.
Ну и конечно же не нужно в таком случае сразу начинать готовить в два раза большие порции. Переедать не нужно. Если это обед, то 150-200 грамм мяса или 100 грамм гарнира + немного овощей вполне достаточно.
Ну что, не выглядит сложным, сможете?
Если между основными приемами пищи будет сильное чувство голода, не нужно терпеть, а потом объедаться. Делайте перекусы чем нибудь полезным и не сильно калорийным (орехи, греческий йогурт с бананом, бутерброд с арахисовой пастой без сахара и т.п.)
Вот и все.
Напишите в комментариях насколько для вакс это выполнимо!