Знание своей доша конституции и доминирующей доши сезона помогает правильно выбрать еду, вид деятельности и даже медитацию. Например, осень проходит под знаком вата доши. Поскольку вата связана с элементами воздуха и эфира, в нас может проявиться тревожность и беспокойство. Чтобы вернуть баланс, нужно применять практики работы с умом, которые помогут успокоиться и почувствовать «почву под ногами».
Медитации для баланса ваты
Энергия ваты связана с воздухом и эфиром, поэтому актуальны медитации, которые помогают заземлиться. Хорошо подойдёт медитация любящей доброты (метта медитация), поскольку уводит сознание от тревожных мыслей к тёплым чувствам.
Еще одна эффективная медитация для заземления — сканирование тела. Для этой практики нужно тепло одеться, потому что при расслаблении может появиться озноб.
- Сядьте прямо, не напрягаясь. Закройте глаза.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом.
- Позвольте телу расслабиться.
- Направляйте своё сознание на разные части тела.
- Начните с макушки и двигайтесь поэтапно вниз.
- Отмечайте любое напряжение, не пытаясь его побороть.
- Продолжайте перемещать внимание вниз по лицу, расслабляя мышцы.
- Двигайтесь вниз по шее, плечам, дойдите до ступней и пальцев ног.
Если во время медитации ум блуждает или энергия ваты заставляет вставать или двигаться, просто верните своё сознание к тому, что вы делаете. Если трудно устоять перед искушением заняться чем-то другим, напомните себе, что всегда можно заняться делами в другой раз, а прямо сейчас вы делаете очень полезную для себя практику. Неподвижность и внимательное отношение к телу помогут сбалансировать эту энергию.
Медитации для баланса питты
Питта доше, стихиями которой являются огонь и вода, лучше избегать чрезмерного тепла или активности. Для баланса практикуйте медитацию, которая замедляет и охлаждает.
Если есть возможность прогуляться возле водоёма, искупаться или хотя бы намочить ноги, не упустите такую возможность сбалансировать питту. Направляйте внимание на тело и фиксируйте все изменения. Почувствуйте, как ноги утопают в мокром песке или в траве, ощутите ветерок на лице, послушайте звук волн или шум листвы.
Медитация благодарности - ещё один способ сбалансировать питту. Благодарность приводит в равновесие горячие эмоции и переключает энергию внимания с того, что не работает, на то, что работает. Один из способов такой практики - журнал благодарности.
Другой способ — неподвижно сидеть на улице или перед окном и наблюдать за природой. Красота природы успокаивает, когда мы наблюдаем за деталями. Можно выразить благодарность воздуху, опадающим листьям или звукам леса. Начните с благодарности природе, а затем перенесите её на отношения с окружающими.
Медитации для баланса капхи
Не всегда медитация проходит в положении сидя. Многие виды движения можно практиковать в форме медитации. Для этого во время движения возвращайте ум к настоящему моменту и к ощущениям в теле. Обращайте внимание на то, в чём нуждается тело, а если мысли отвлекают, возвращайте осознание к своим чувствам и телесным ощущениям. Не фиксируйте внимание на правильности движений.
Например, если вы идёте, не позволяйте мыслям погружаться в воспоминания или воспроизводить внутренние диалоги. Слушайте звуки вокруг вас, обращайте внимание на природу или движения тела. Каждый раз, когда разум начнёт блуждать, возвращайте его к моменту. Такая медитация в движении дарит тепло и положительные эмоции, что помогает сбалансировать капху.
Медитацией в движении может быть танец. Вы обращаете внимание на то, как ощущается каждое движение, как уходит вялость и энергия начинает циркулировать по всему телу. Не думайте о том, насколько красиво вы двигаетесь — эта практика не про танец, а про медитацию.
У каждого есть доминирующая доша и текущий дисбаланс. Обращайте внимание на то, как вы думаете, говорите и действуете. И тогда можно будет определить, какие практики, в том числе медитативные, нужны в данный момент.
Автор: доктор аюрведы Борис Рагозин
#доши #аюрведа #медитация