В сложных кризисных ситуациях мы испытываем самые разные эмоциональные состояния: тревогу, страх, гнев, панику и массу других. Все эмоции в этот момент нормальны, их невозможно контролировать. Важно в первый момент дать себе возможность прожить возникшие эмоции.
Кроме эмоционального реагирования в стрессе присутствует поведенческая реакция, которая тоже практически не поддается контролю. Поведение в этот момент определяется тремя стратегиями: бей, беги или замри. То есть, в случае опасности человек либо начинает активно действовать (реакция «бей»), либо замирает, перестает дышать, замирает телесно (реакция «замри»), либо прячется («беги»).
Выделяют пять особенностей уязвимости человека в кризисе. Первая – это ощущение безнадежности, из которой человек пытается выбраться. Эта безнадежность непереносима, человек повторяет: «Когда же это закончится?!» Третья особенность – фиксация внимания на отрицательных вещах и не видим другого выхода (еще такую особенность называют туннельным мышлением). Четвертая особенность – принятие импульсивных решений. Пятая особенность – появляется перфекционизм.
В ситуации кризиса многие чувствуют путаницу в мыслях, кажется, что эмоции преобладают и застилают мысли. Когнитивные особенности в стрессе, в ситуации неопределенности связаны с недостаточностью знаний о реальности и непредсказуемости развития событий. Вспомните, как начала развиваться ситуация с COVID-19: люди не знали, что делать, на сколько опасна болезнь, все умрут или кто-то останется, не понятно, чем лечиться, можно ли выйти из дома. Масса непредсказуемости. Очень похожая ситуация происходит сейчас: не понятно, как будут развиваться события. Мы не знаем реальности. В ситуации неопределенности существует неопределенность альтернатив, последствий выбора, нам сложно сделать правильный выбор между неопределенными альтернативами. Мы не знаем критерии выбора, не можем определить, насколько эти критерии правильные или нет.
В эти моменты очень важно разрешить себе совершать ошибки и не винить себя за ошибки – ведь никто не может предсказать будущее.
С другими моими публикациями можно ознакомиться по ссылкам Тревога и тревожность
Что я чувствую, как распознать эмоции
Если вам сложно справляться с эмоциями и вы не понимаете, что делать в сложной кризисной ситуации помощь окажет психолог. Приглашаю на консультацию и терапию. Записаться на консультацию можно в WhatsApp +7-962-288-94-65.
Автор: Тимохова Ольга Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru