Управление своими эмоциями – первая стадия управления умом. Но даже с этой первой стадией, к сожалению, не просто порой справиться. Панические атаки стали частым явлением в последнее время не только у меня, но и у многих знакомых и медийных персон. Причина их кроется в подавленных страхах, панике и тревожности. Еще одна форма проявления этих чувств – гнев. Все чувства имеют места быть в нашей жизни, если правильно их проживать и проявлять.
Как сказал один известный психолог:
Нормально все, что не угрожает жизни и здоровью вас и окружающих.
Но впадая в оцепенение от таких сильных эмоций, мы забываем про то, что управленцами всей этой истории являемся мы и только мы. Сегодня поделюсь несколькими приемами, как облегчить проживание, а иногда и вовсе остановить приступ.
*Все методы основаны на йоге и психологии, не более. Это не панацея, если у вас регулярные приступы агрессии или панических атак, или вы понимаете, что обычные инструменты не работают, незамедлительно обратитесь к врачу.
Контрастная вода
Самый первый способ, полученный мной лично от психотерапевта, оказался самым действенным при моих панических атаках и сильных эмоциях.
Сначала вы пьете холодную воду, потом хорошо теплую, почти горячую. Повторить этот круг минимум три раза. Параллельно аналогичные действия вы проводите с руками – под хорошо теплую/под холодную. Круг повторить минимум трижды. Не забывайте во время процесса стараться глубоко дышать и концентрироваться на ощущениях.
Ваше внимание будет активно вовлечено в физические ощущения, так как контраст активизирует приток крови, стимулирует нервные окончания и следовательно – тактильность. Вода в свою очередь расслабляет мышечные ткани, помогая справиться с зажимами и спазмами.
Мышечная релаксация
- Начните глубоко дышать.
- Просканируйте свое тело.
- Определите в каких точках вы ощущаете сдавливание, спазм или боль.
- Начните направлять внимание в эти точки и постепенно их расслаблять. Направляйте дыхание и всю концентрацию в эти места.
Так же можно выбрать 5 мышечных точек, таких как лоб, челюсть, шея, плечи, живот и по очереди фокусом внимания расслаблять их. Продолжать практику до тех пор, пока не почувствуете облегчение. В среднем требуется от 10-30 минут, в зависимости от интенсивности переживаемого состояния.
Физическая активность
Спорт – главный победитель гнева. Так говорят не зря, потому что физическая активность помогает прожить и выплеснуть все негативные эмоции экологично и безопасно.
Это не значит, что вы должны, как ошпаренный подорваться, и побежать в зал. Если есть такая возможность – прекрасно, но в основном такие эмоции застают нас в самое неподходящее время. Но есть «местные приемчики», какой вам больше подойдет зависит от конкретных обстоятельств:
- Крик и битье в подушку
- Манипуляции с бумагой/салфетками (рвать, складывать, как угодно задействовать мелкую моторику)
- Отжимания/приседания/планка
- Прыжки
- Сжатие и разжатие кулаков/эспандер
- Ходьба (желательно на воздухе)
#паническиеатаки
#пользамедитации
#самопомощь
#психология
#стресс
#управлениегневом