Когда происходят события, которые сильно меняют наш привычный уклад жизни, ставят нас перед тяжелыми выборами или несут угрозу нашему существованию, нередко возникают сильная тревога и панические состояния.
Эти состояния отличаются низким осознанием себя и происходящего вокруг, суженностью внимания и мышления (одна и та же мысль крутится в голове), растерянностью, сильным страхом и неспособностью принимать решения.
Что же тогда делать?
Справляемся с паникой. 5 шагов
1. Вспомните самые базовые факты о себе.
Как вас зовут? Сколько вам лет? Где вы родились?
В моменты паники мышление сужается и становится несвязным, поэтому такого рода вопросы позволяют нам снова дать мышлению опорные точки.
2. Посмотрите по сторонам. Найдите 1-2 статичных объекта, сфокусируйте на них внимание.
Это позволяет остановить беспорядочный поток бессознательных реакций на то, что происходит вокруг, и сфокусироваться на своем состоянии.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох. И еще раз.
Глубокое равномерное дыхание необходимо нам для того, чтобы в мозг поступало достаточно кислорода. Ведь при его недостатке сознание затуманивается, и думать очень тяжело.
4. Обозначьте для себя основные факты текущей вашей ситуации.
- Что вы видите вокруг (людей, машины, здания)?
- Где вы находитесь (страна, город, улица, может быть, дом)?
- Когда вы сюда пришли (день, время)?
Эти факты вернут вас в реальность, позволят вам снова осознать, что происходит, но уже с менее сильным эмоциональным реагированием.
5. Подумайте, как в данный момент обеспечить себе физическую безопасность?
Сесть на скамейку? Зайти в здание? Отойти с проезжей части? Вернуться домой?
После этих шагов мозг скорее всего начнет работать более эффективно, а эмоциональный накал станет чуть ниже. Благодаря этому решения будут приниматься более осознанно, а не в порыве паники.
Обозначенные тут приемы и вопросы можно использовать и в качестве помощи своим близким, оказавшимся в таких состояниях. Называйте человека по имени, давайте ему краткие, четкие инструкции, задавайте конкретные вопросы.
Берегите себя!:)
Эти техники - вид кризисного повышения осознанности происходящего вокруг. Больше про осознанность в повседненвности тут:
https://www.b17.ru/courses/7_days_of_mindfulness/
Автор: Попова Анастасия Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru