Когда происходят события, которые сильно меняют наш привычный уклад жизни, ставят нас перед тяжелыми выборами или несут угрозу нашему существованию, нередко возникают сильная тревога и панические состояния. Эти состояния отличаются низким осознанием себя и происходящего вокруг, суженностью внимания и мышления (одна и та же мысль крутится в голове), растерянностью, сильным страхом и неспособностью принимать решения. Что же тогда делать? Справляемся с паникой. 5 шагов 1. Вспомните самые базовые факты о себе.
Как вас зовут? Сколько вам лет? Где вы родились?
В моменты паники мышление сужается и становится несвязным, поэтому такого рода вопросы позволяют нам снова дать мышлению опорные точки. 2. Посмотрите по сторонам. Найдите 1-2 статичных объекта, сфокусируйте на них внимание.
Это позволяет остановить беспорядочный поток бессознательных реакций на то, что происходит вокруг, и сфокусироваться на своем состоянии. 3. Сделайте глубокий вдох и выдох. И еще раз.
Глубокое равномерное дыхание