Сейчас многие находятся просто в паническом состоянии, хотя с ними и их близкими ничего по-настоящему страшного не произошло. Они сами накрутили себя до высшей степени тревоги и не могут сами с этим справиться. Ко мне обращаются много людей с таким запросом. Поэтому я решил поделиться еще одним рабочим инструментом, как снизить сильную тревогу👇
Стояние тревоги можно разделить на три части по 10 бальной шкале:
- первая часть от 1 до 4 не значительная тревога (можно не обращать внимание);
- вторая часть от 4 до 7 - средняя тревога (стоить обратить внимание, если нарастает беспокойство - начать прорабатывать);
- третья часть от 7 до 10 - высокая тревога ( срочно снижать уровень тревоги на средний самостоятельно или с помощью Психологов-профессионалов).
Начну разбор с самой сложной третьей части Состояние сильной тревоги, когда тревога не отпускает и все мысли связаны со страхами последствий от наступления каких-то событий. Наступает упадок сил, депрессия и отчаяние. 😱
Если нет возможности обратиться к профессиональному психологу, тогда Первое, что нужно сделать в состоянии высокой тревоги - это осознание тревоги. Воспринять, что тревога - это Нормально, что от этого не умирают, что с этим можно работать.
Сильная тревога состояние от 7 до 10 баллов - это тревога которая обессиливает, не дает возможность действовать, забирает большую часть ваших ресурсов. Второе - это нужно посмотреть по сторонам, что именно сейчас тебе ничего не угрожает, вернуться в состоянии здесь и сейчас из мыслей про будущее или про прошлое, где лежат ваши страхи:
Я сейчас здесь, мне ничего не угрожает, я в безопасности.
👆Это все поможет перейти с высокого уровня тревоги на средний, с которым уже можно работать.
Чтобы проработать Средний уровень тревоги, я рекомендую:
1) Взять листок бумаги и прописать все, что вас беспокоит по пунктам.
2) Напротив каждого пункта писать ответ на вопрос «что я могу с этим делать?»
Эти ответы помогут вам избавиться от страхов.
Например: меня уволят с работы, будет нечем платить ипотеку / я найду новую работу, где буду больше зарабатывать.
Так вы составляете план действий по каждому пункту. Если на какие-то пункты у вас ответ: «я не могу с этим ничего поделать». Например, что будет, если настанет ядерная война? Такие тревоги я накручиваю до самого плохого конца.
Например, меня уволят с работы/ меня все засмеют/ от меня все откажутся/ будут называть неудачником …
Потом нужно задать себе вопрос: "а с чего я это взял?"
И придумать другие варианты событий, более позитивные: если меня не уволят/ если найду более хорошую работу/ меня все поддержат и я найду новые возможности…Это помогает человеку увидеть, что большая часть страхов надуманна.
Такая проработка позволит пережить ваши страхи и снизит их интенсивность.
Я практиковал эти инструменты с разными людьми, кто ко мне обращался за советом. После чего уровень тревоги у них спадал, они начинали хорошо спать, возвращались в нормальное ресурсное состояние и были благодарны 👍
