Последнее время жизнь и события проверяют нас на прочность. Не будем обсуждать здесь подробности, лучше поговорим как справляться с невзгодами, сохранить свои нервы и здоровье.
Раньше я писал об этом, но давайте вспомним.
Каждый из нас переодически попадает в стрессовую ситуацию, в любую, будь то смена работы, переезд в новый город/страну, прочие события, которые выбивают из привычного ритма жизни.
Чтобы адаптироваться как можно скорее к новым условиям и успокоиться, вам нужно делать что-то привычное и знакомое. Это называется «стабильное данное».
Это может быть что угодно: чтение книги, ежедневная прогулка, игры с детьми, проверка ленты соц.сетей, вечерний просмотр фильма, бокал вина или тренировка. Главное, действие должно быть вам привычно и знакомо.
У меня был период, когда жизнь летела, как мне казалось, в пропасть. Провал по всем фронтам: семья, работа, деньги. Не хотелось посыпаться, ведь во сне хорошо, нет проблем. Я максимально оттягивал момент пробуждения. Но каждое утро я стаскивал себя с кровати и начинал день с отжиманий. Потом до завтрака спускался во двор и делал тренировку на турнике и брусьях.
Это было мое «стабильно данное», которое помогло не сойти с ума. После тренировки я просто шёл по улице, никуда, просто шёл вперёд.
Самое интересное, что все мысли и идеи, которые помогли встать на ноги и сделать свою жизнь счастливой, пришли во время тренировок и пеших прогулок. В те моменты я забывал о проблемах и был сосредоточен на тренировке, считал повторения на подтягиваниях или акцентировался на работе ягодичных мышц при ходьбе, а мой мозг сам искал решения и предлагал варианты.
В эти моменты не нужно их анализировать, важно записать на бумагу или в телефон и тренироваться дальше. Это интересный феномен, который работает на практике. Разгружая свою голову и нагружая тело, вы позволяете подсознанию проанализировать ситуацию и предложить вам нужное решение.
Если в стрессовой ситуации искать «стабильное данное» в алкоголе, еде, самобичевании и постоянном обсуждении ситуации, вы лишь запутаетесь. К тому же, лишние калории и вредная пища, малоподвижный образ жизни не окажут положительного действия на ваше тело и здоровье. Напротив, добавят вам несколько лишних килограмм, которые, в свою очередь, могут вас расстроить. И вот он замкнутый круг.
Спортивное «стабильное данное» позволяет отключиться от проблемы, но вам нужно рьяно погрузиться в тренировку. Это может быть силовая тренировка в спортзале, дома, танцы, йога, плавание, велосипед, единоборства. Выбирайте то, что вам нравится.
После основной тренировки все же прогуляйтесь 30-60 минут. Без цели, просто идите. Не в целях жирозжигания, а чтобы разгрузить мозг.
Особенно, если тренировка предполагала контакт или диалог с другими людьми: единоборства, танцы. Здесь вы не полностью абстрагируетесь от мира и прогулка вам поможет в этом.
Во время силовой тренировки надевайте наушники, включайте музыку пожёстче (тяжелый рок), вам нужно не подтанцовывать, вам нужен выброс адреналина. Не разговаривайте ни с кем, просто делайте свое дело.
Вот увидите, результат будет отличным. Вы измотаете тело, мышцы забьются, а голова станет легче.
Поставьте тренировки в обязательный график своего дня. 4 тренировки в неделю. Без всяких отговорок и оправданий. Находите время. Оно у вас есть. Я знаю это из практики. Все мои клиенты взрослые, с работой, детьми и т.д. У всех нет времени, но они находят его и получают результат. Найдёте и вы. Главное сделать это приоритетом.
Если вы до сих пор не разобрали свой рацион, сейчас самое время. Перестаньте уже загружать в себя полуфабрикаты, готовую еду из магазинов и кафе.
Начните питаться просто: птица, яйца, рыба, молочное, овощи, крупы, фрукты.
Этот шаг уже принесёт ощутимые и видимые результаты. Представьте, что вы переехали в горную деревню, где нет супермаркетов. Какие продукты вам доступны? Вот их и покупайте в магазине.
Начните сейчас. Завтра всегда будет завтра и лучших условий вы не дождётесь. Сегодня самый лучший день, чтобы перестать жалеть себя и взять под контроль то, что в ваших силах.