Сон — лучшее средство для восстановления, безусловно. Но иногда одного только сна бывает недостаточно: сколько бы вы ни спали, просыпаетесь разбитым и ещё полчаса ищите в себе силы, чтобы встать с кровати. Оказывается, важно отдыхать не только физически, но и ментально.
Что же такое отдых, как найти на него силы и зачем это всё нужно — рассказываем в статье!
Зачем нужен отдых?
Ум, как и мышцы, утомляется после чрезмерных усилий, и ему требуются периоды покоя.
Человек не может быть продуктивным постоянно без перерывов, как бы нам этого ни хотелось. Нет смысла себя за это ругать — так мы устроены. Мозг наиболее эффективно работает, когда мы переключаемся между задачами: сначала сосредоточились на чём-то, потом расфокусировали внимание, и расслабляемся.
Именно в периоды отдыха происходят важнейшие процессы обработки информации, принимаются решения, усваиваются новые знания, мысли приходят в порядок.
Да, это кажется нелогичным, но время, потраченное на отдых, делает нас более продуктивными.
7 видов отдыха
Какой именно нужен вам? Зависит от того, в какой области жизни, вы чувствуете себя уставшим.
1/7 Ментальный
Если вы морально истощены, чувствуете «туман в голове» или не можете сосредоточиться — вам нужен психологический отдых. Что это может быть? Короткие перерывы в течение дня, чтобы переключиться между задачами, дыхательные упражнения, записи в блокноте или дневнике — просто поток сознания, чтобы разгрузить операционную систему.
2/7 Эмоциональный
Во время сильного стресса часто проявляется эмоциональное напряжение, раздражительность, подавленность. Возможно, вы согласились на то, чего не хотите на самом деле (работа, отношения, внешние обстоятельства), и чувствуете себя уязвимо.
Как себе помочь? Поместите себя в безопасные условия, насколько это возможно, и попробуйте осознать, что конкретно вы испытываете. Поделитесь переживаниями с другом или напишите о своих чувствах в дневнике.
3/7 Сенсорный
Бесконечные уведомления на телефоне, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей — всё это может вызывать сенсорную перегрузку. Старайтесь отключать уведомления на время отдыха, а по выходным можно устраивать себе цифровой детокс.
4/7 Физический
Что делать, когда вы физически истощены? Во-первых, выспаться. Здоровый сон ничем не заменить, но его можно улучшить — так вы будете быстрее и качественнее высыпаться.
Два главных фактора: хороший матрас и подушка. Пенный матрас beyosa active точечно поддерживает тело во время сна, а подушка-конструктор beyosa favorit настраивается под ваши пожелания по высоте и жёсткости. Переходите на сайт и выбирайте свой комфорт!
Во-вторых, это приятные занятия, которые помогут отдохнуть на уровне тела: массаж, баня, бассейн, йога и другие практики. Когда расслаблены мышцы, мозг тоже успокаивается.
5/7 Социальный
У всех нас разные социальные потребности и предпочтения, какие-то отношения заряжают силами, другие их поглощают. Но иногда внутри проявляется острое желание закрыться ото всех и посвятить время только себе.
Старайтесь проводить больше времени с самим собой или в максимально приятной компании. Отмените встречу, на которую не хочется идти. Измените формат: останьтесь дома вместо шумного бара или идите гулять по лесу. И не пытайтесь делать несколько дел одновременно, сосредоточьтесь на приятном общении, особенно в кругу близких людей.
6/7 Творческий
Кризис идей и вдохновения случается с каждым, не только с творцами. Всем нам нужно принимать решения, придумывать выходы из ситуаций и применять творческих подход.
Где искать свою музу? В красивых и спокойных местах: на природе, в музее или кино, в гостях у друзей, которые вас вдохновляют, а также за приятными творческими занятиями, которые не относятся к работе, например, можно приготовить торт или научиться вязать.
8/7 Духовный
В какой случае нужен духовный отдых? Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, обнаруживаем себя в экзистенциальном кризисе и бессмысленности существования. Такое бывает с каждым. Духовный отдых дарит чувство наполненности, понимание, что всё не зря, ощущение любви и принятия.
Что помогает? Чтение, интересы, которые можно с кем-то разделить, чувство принадлежности к чему-то большому и значимому. Можно обратиться к благотворительности, оказать кому-то помощь (даже по мелочам), стать волонтером ради дела, которое имеет для вас личное значение. Или поработать над большими жизненными целями с коучем или наставником.
А если нет времени?
Относитесь к себе с заботой и пониманием, и вы всегда сможете найти время на отдых.
Не доводите себя до предела, когда наступит истощение. Отдыхайте регулярно по чуть-чуть. Каждый день перед сном, на перерывах во время работы. Планируйте наперёд, когда вам может понадобиться несколько выходных. Делайте паузы между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.
И конечно, спите по 8 часов каждый день на удобном матрасе с самой любимой подушкой в обнимку. Beyosa поможет ;)