Марине 41 год и она работает в банке.
Сидеть за столом по 8 часов в день - то ещё удовольствие. Попа обвисает ,спина болит и вреда от этого больше чем от курения. Чтобы стать стройной энергичной газелью, с упругой ,а не обвислой попой , она решила ходить на фитнес, выбрала групповые тренировки и йогу.
Прошло 3 месяца, Марина стала намного энергичней.
От йоги стала получать внутренне спокойствие.
Даже обвислость попы стала меньше, но желанной упругости ягодиц и других мышц так и не случилось.
В голове всплывали строки из бесячяго стиха Игоря Иртеньева :
..
Беспечные подруги
Давно минувших дней
Уже не столь упруги,
Чтоб не сказать сильней
Она стала искать, решение задачи.
И написала мне.
Марина не знала, вот чего.
Часы танцев и групповых не могли дать упругость.
А с возрастом способность проявлять скорость падает.
То есть к примеру делать движения быстро , в тех же танцы, ухудшается.
Организм включает все мышечные волокна либо когда вес отягощения небольшой ,но большая скорость, либо когда вес отягощения приличный. От 60% от вашего одного повторного максимума который вы можете преодолеть в этом упражнении.
А именно от зависит упругость и тонус мышц.
Скорость/Бастрота/мощность у нас падает с возрастом.
С весами вы не знаете как правильно делать ,поэтому и боитесь.
Отсюда у Марины и было не удовлетворение своими ягодицами и другими мышцами!
Либо скорость ,либо приличный вес отягощения могут дать вам упругость и подтянутость мышц, включая заветные ягодицы.
Если только у вас есть, за плечами многолетний ,серьезный опыт в танцах ,где за упругость отвечают скоростные движения тела , или гимнастики ,акробатики, бега на короткие дистанции ....
То с помощью групповых занятий в которых нужна отличная выносливости, вы будете поддерживать упругость своих ягодиц.
Если же вы недавно пришли в фитнес и у вас в основном тренировка выносливости....
Увы с упругостью, всё будет не очень.😔
С Мариной мы добавили всего 2 силовые тренировки в неделю.
Изучили ,"поставили" ,индивидуализировали ,под её особенности технику. Технику в которой можно безопасно и с пользой поднимать, приличные веса.
Благодаря чему и получили желанную упругость в нужных местах ,меньше чем через 3 месяца.
А было ,что вы усердно тренировались ,а результата не было?