В наше беспокойное время чувство тревоги является постоянным спутником большинства людей, не зависимо от пола и возраста. Что ж поделаешь, если на наш век выпали такие события? Но тревога тревоге рознь. Да и люди чувствуют её по разному. Давайте попробуем разобраться что это такое - тревожность и как с ней жить.
Виды тревожности
Важно понять, что тревожность отличается от страха, хотя ощущаться может примерно одинаково. Разница в том, что страх имеет под собой основания, то есть он возникает в случае реальной угрозы и является защитным механизмом, который предназначен для спасения жизни в опасной ситуации.
Тревога же не имеет чётких предпосылок и скорее ощущается, как фон. В основном направлена она на некие события, которые могут произойти в будущем. Ключевым тут является сломо "могут". Это так называемая невротическая тревожность. При этом виде тревожности для человека характерны фантазии связанные с неприятными для него событиями, которые не имеют ничего общего с реальностью. Отличной иллюстрацией для такого вида тревожности является великолепный мультфильм студии "Арменфильм" про мальчика Кикоса.
С другой стороны существует понятие частная тревожность. Она присутствует у людей в определённой ситуации связанной со стрессом. К примеру экзамен или сложные переговоры. В данной ситуации человек также склонен фантазировать о худшем исходе дела и тем самым разжигать в себе неприятные, а порой даже непереносимые ощущения тревоги.
Базальная тревога или почему одни люди более тревожны чем другие.
Большинство направлений современной психологии приходят к выводу, что уровень ощущения тревоги у всех разный. Но мало того, разные люди по разному могут её переносить. То есть то, что нестерпимо для одного, для другого вполне укладывается в рамки допустимого. Происходит так из-за разницы в организации нервной системы, характерологических особенностей, а также от того, как развивался человек в раннем детстве.
И тут на сцене появляется так называемая базальная, или базовая тревожность. Данный термин появился благодаря выдающемуся американскому психологу Карен Хорни и на сегодняшний день принимается практически всеми направлениями психологии. Суть его заключается в том, что если ребёнок в раннем возрасте не получал удовлетворения своих базовых потребностей, а именно любви, безопасности и возможности проявления эмоций, то в последствии он становился тревожным человеком. Таким образом помимо физиологической предрасположенности, у таких лиц присутствует и базовая тревожность. И такую тревожность победить практически невозможно.
Я - тревожный человек, что мне делать?
В первую очередь, конечно стоит обратиться к специалисту, который поможет подобрать необходимые психологические инструменты, которые подойдут именно вам. Но чтобы сделать этот шаг, вы должны осознать наличие у вас проблемы и принять её. Для этого нужно обладать либо большой смелостью, либо находиться в критической безысходной ситуации. Если вы постоянно ощущаете чувство тревоги не противьтесь этому. Чем больше вы будите это отрицать, тем большие страдания станете ощущать. Перестаньте думать об этом и начните действовать. Да, вы тревожный человек, но это не приговор. Вы можете научиться справляться с этим. Глубокие проработки тревожности могут занять много времени, но результат того стоит. Это абсолютно другое качество жизни.
Осознанное дыхание
Ну и на последок хочу дать простейшее упражнение для понижения чувства тревоги. Оно работает практически безотказно и называется "Осознанное дыхание".
Когда вы находитесь в состоянии тревоги, ваше сознание вовлечено в круговорот отрицательных мыслей. Вы как бы находитесь там, у себя в фантазиях. Давайте выйдем от-туда. Просто сделайте 3 -4 осознанных вдоха и выдоха. Плавный вдох - вдыхаем носом и чувствуем, как прохладный воздух входит в наши ноздри и как расширяются наши лёгкие. Плавный выдох - выдыхаем носом и ощущаем, как воздух уже более тёплый, согретый теплом нашего тела выходит наружу.
Основная задача данного упражнения - вывести ваше сознание из мира страшных фантазий о том, как может быть плохо в будущем, в реальность, где ничего такого нет.