Как мы уже говорили в предыдущей статье, тело само по себе несет потенциал радости. Физическое здоровье неотделимо от психического. Эти две системы должны работать в унисон, помогая и дополняя друг друга, только в этом случае наступает гармония и внутреннее спокойствие, которые многие психологи трактуют как счастье. Тело — это источник ощущений, которыми мы живем и которые формируют наши вкусы и самочувствие. Натренированные органы чувств (анализаторы) способны нести нам радость (см. статью «Органы чувств: инструкция по применению»). Сегодня поговорим о физическом потенциале получения счастья.
Недаром говорят: движение — это жизнь! Природой нам даны большие возможности физической активности. Наш организм в данном контексте можно рассматривать как машину для выработки радости и удовольствия. Только пользуются этим свойством далеко не все обладатели тел. Как же работает механизм в такой системе «три в одном», когда при физических нагрузках мы получаем ментальное удовлетворение, психическую стабильность и хорошую физическую форму?
Рассмотрим одно из самых популярных и доступных на сегодняшний день направлений физической активности - бег. Почему люди так любят бег? Во-первых, занимаясь бегом регулярно, человек получает удовольствие от совершенствования собственной техники и навыков (также как и в любом другом деле), регулярно работая над ними. Достаточно стать сегодня немного лучше, чем вчера. Даже если вы пробежите всего на 1 минуту дольше, то это даст вам удивительное удовлетворение от результатов собственной физической деятельности. Эксперты психологии достижения утверждают, что механизм постановки целей и их завершенности, то есть достижения, ведет к удовлетворению и хорошему самочувствию. Поэтому важно на первых порах вести учет собственных целей и достижений в виде дневника. Мы склонны преуменьшать собственные заслуги, если держим их просто в голове. Записывая свои цели и достижения мы прорабатываем их дополнительно. Как приятный бонус – повышается уверенность в себе и собственных силах.
Во-вторых, думаю, многие, кто занимался бегом замечали, что мозг как будто очищается от мысленной словомешалки, мышление становится чище и конкретнее. Все дело в химических процессах, которые происходят при физической активности в мозге. Во время стресса (а бег — это стресс для организма) вырабатывается белок, который стимулирует развитие сети нейронов, что в свою очередь срабатывает как система перезагрузки. Помимо «умного белка», бег провоцирует выработку дофамина, который улучшает настроение и дарит человеку удовлетворение почти как при занятии сексом или поглощении сладкого.
В-третьих, бег может превращаться в динамическую медитацию, человек испытывает так называемое потоковое состояние. Бег – это не только физическая работа организма, но и работа сознания и духа. В этом единение рождаются новые смыслы, приходит озарение, нормализуется психологический фон.
В-четвертых, важные эффекты пробежки – это улучшение общего физического самочувствия. Укрепляются суставы и связки, улучшается тонус мышц, укрепление иммунитета, стабилизируется давление, понижается уровень сахара и холестерина в крови, и т.д.
Отличные новости! Чтобы ухватить частичку счастья, которая зависит только от вас, необязательно становиться профессиональными спортсменами или истязать себя на беговой дорожке. Американские ученые доказали, что для активации всех вышеобозначенных процессов, нужно всего от 20 до 40 минут умеренной физической активности. Исследователи отмечают важность регулярности занятий спортом. Можно выбрать любой вид активности, который вам по вкусу – танцы и обычные прогулки на свежем воздухе тоже подойдут. Добывайте свое счастье самостоятельно и с удовольствием!
#спросите лимбург #счастьевмелочах
#психология #цели и достижения