После того, как я опубликовал видео, в котором мы вели беседу с кандидатом наук, врачом-привинтологом Марией Самышкиной, о ГЗТ тестостероном у мужчин. В комментариях, и в личку начали поступать вопросы, на тему поднятия собственного тестостерона, натуральными способами. Эти комментарии и послужили поводом для наступления сей статьи.
Способ No1. ВОЗДЕРЖАНИЕ.
Есть мнение, что если какое-то время не заниматься сексом и не мастурбировать, уровень собственного тестостерона, начнёт расти. Возможно это так, но кто-то знает, на сколько он вырастет, и на какое время? Стоит ли «овчинка выделки»? Если за месяц воздержания, я получу пару-тройку ннмоль, сверху того, что у меня было-да ну его нафиг, это воздержание! В общем, лично мне этот способ не подходит, да и вам советовать его не буду.
Способ No2. ДОЛГИЙ СОН.
Сон помогает восстановиться. Вопрос не в том, что из-за продолжительного сна, поднимается тестостерон, а в том, что из-за недосыпа, уровень этого гормона будет падать. Это вполне закономерно, так как недосып способствует повышенной выработке кортизола, который является злейшим врагом тестостерона. В общем, сон должен быть не то, чтобы долгим, но полноценным, не менее семи-восьми часов, и тогда ваш тестостерон не пострадает. Если не получается высыпаться ночью, старайтесь поспать час-полтора, в течение дня.
Способ No3. КАРДИОТРЕНИРОВКИ.
И «да», и «нет». Существуют разные виды кардио нагрузок, и самая эффективная из них, в контексте выработки анаболических гормонов, а следовательно и тестостерона, это короткое, интервальное кардио, длительностью не более двадцати минут. Длительное же кардио, хорошо для подготовки к марафонам, но и там есть свои тонкости.
Способ No4. Орехи.
Орехи-это прежде всего жиры. И да жиры преобразуются в холестерин, а холестерин в тестостерон. Свойства этого продукта, эффективно работают на пользу, только когда вы восполняете ими недостаток потребляемых жиров. Если же жиров в вашем рационе, итак, предостаточно, то орехи «сработают» не во благо, а наоборот.
Способ No5. Продукты содержащие витамин D, цинк, магний, селен.
Да. Это работает, но только в том случае, если у вас недостаток этих витаминов. Если вы, сдали анализы, и у вас всё в норме, то, сколько б вы не поглощали продуктов содержащих эти микронутриенты, или содержимого аптечных баночек, уровень тестостерона не изменится. Организм не работает по принципу «чем больше дров-тем ярче полыхает».
Способ No6. Силовые тренировки.
Да, да, и ещё раз да! Силовые тренировки в тренажёрном зале, укрепляют мускулатуру, повышают иммунитет, повышают уровень анаболических гормонов. Но всё это в том случае, если вы не перегружаетесь, и не уматываете себя сверх нормы. Если вы тренируетесь натурально, и при этом «живёте» в зале, то скорее всего, перетренированность, невосстановление и кортизол, попросту «убьют» ваш тестостерон.
Отказ от алкоголя, никотина, и других ненужных привычек - это по умолчанию. Правильный режим питания, тренировки сон, это то, что если и не сделает из вас Бэтмена, но здорово укрепит ваши позиции в плане здоровья. Закаливание, контрастный душ-всё это работает вам во благо.
Главное понимать-всё хорошо, в меру. Не стоит бросаться из крайности в крайность, и тоннами поедать морепродукты, сутками не вылазить из «тренажёрки», два раза в день терять сознание в ледяной проруби.
Здоровья вам!
Запись на онлайн консультацию и онлайн ведение через ВКонтакте.