Если вы находите в себе симптомы осенней хандры, депрессии, вот несколько простых рекомендаций, чтобы облегчить состояние:
1. Больше бывайте на улице. Прогулки на свежем воздухе, ходьба стимулируют все процессы в нашем организме: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, перестраивается нервная система, нормализуется сон, эмоциональное состояние, снижается уровень стресса.
2. Окружите себя цветом, чтобы разбавить серость будней. Можно добавить в интерьер ярких деталей, предметов декора, украсить дом теплыми коллажами или картинами.
3. Проявите больше заботы к себе, прислушивайтесь к своему телу. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха, радуйте себя вкусной, но полезной едой. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, но не забывайте и о сложных углеводах, которые дарят нам энергию.
4. Подумайте о новых привычках и хобби. Например, можно заняться медитациями, йогой, принимать контрастный душ, пойти в спортзал.
5. Выбирайтесь в люди, не запирайтесь в четырех стенах – посещайте выставки, театры, кино, городские мероприятия по вашим интересам.
6. Встречайтесь и проводите больше времени с близкими и друзьями, общайтесь, веселитесь, разрешите им проявлять заботу и поддержку.
7. Балуйте себя вкусными горячими напитками: какао, шоколад, кофе, чай, глинтвейн — они окажут расслабляющее воздействие и снимут напряжение.
8. Можно попробовать вести дневник. Если вам трудно в разговоре с близкими выразить эмоции, мысли, переживания, бумаге вы сможете доверить то, что трудно сказать вслух или признаться себе.
❗Но если вы чувствуете, что вам мало что помогает, тревожные симптомы сохраняются длительное время, выражены ярко, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Так вы сможете быстрее себе помочь.
Осенняя депрессия: когда нужен психолог?
Если вы или ваши близкие замечают следующие симптомы, которые не проходят длительное время (более двух недель), пора обратиться за помощью к психологу:
- Раздражительность, усталость от общения с людьми, вам не помогают разговоры, участие родных людей.
- Подавленность, тоска, уныние, потеря жизненных ориентиров, смысла жизни. Нет уверенности в будущем, что произойдет что-то хорошее.
- Нарушения в режиме сна, приёме пищи.
- Утомляемость, снижение работоспособности и концентрации внимания, заторможенность. Любимые вещи и занятия не приносят удовольствия, не «вытаскивают» на поверхность.
- Уровень критичного отношения к себе повышается, вы ругаете себя, критикуете, самооценка падает.
🌿Пожалуйста, будьте к себе внимательны, заботьтесь о себе, не допустите, чтобы депрессия привела к более тяжелым последствиям.