20-е годы XX века выдались неспокойными... И через сто лет ничего не изменилось. Во всяком случае, совет профессора Преображенского относительно газет остается свеж и актуален.
Не читайте ни до обеда, ни вовремя, ни после. И телевизор с новостями выключите. И паблики урежьте до 1-2, самых проверенных и беспристрастных, если уж Вы без новостей совсем не можете.
Это самый первый совет, который дают Психологи, когда речь заходит о психогигиене.
Что такое психогигиена
Понятие психогигиены появилось в 1900-м году, но обсуждаться вопрос профилактики психиатрических заболеваний и ряда психосоматических проблем, начал гораздо раньше. На сегодняшний день Психологи разработали перечень толковых и несложных в выполнении рекомендаций, как позаботиться о себе и сохранить ментальное здоровье в условиях новостного прессинга, неизвестности и других унетающих факторов. Предлагаю Вам, дорогие мои, с ним ознакомиться.
Совет первый. Не читайте советских газет
Я дала его в самом начале. Неизвестность пугает, но обилие новостей, да еще и непроверенных, откровенно фейковых, написанных с целью создать определенный эмоциональный фон, усиливает чувство тревоги. Так что подглядывайте одним глазком за повесткой дня, чисто чтобы быть в курсе.
Совет второй. Обсуждайте
Обсуждайте не новости, обсуждайте свои эмоции, как в вас откликается все происходящее. Тут срабатывают сразу несколько психотерапевтических факторов:
- обмениваясь тревогами, у вас возникает теплое ощущение "я такой не один";
- страхи, проговоренные словами через рот или через компьютер в интернет, из необъятного ужаса превращаются в осязаемый, а значит, победимый страх;
- когда мы говорим, мы выпускаем тревогу - ПФУХ! - наружу, не даем ей вариться и перекипать в собственной голове.
Совет третий. Не общайтесь
Этот и предыдущий - не взаимоисключающие абзацы. У каждого из нас есть знакомый хорек-паникер, который не понимает человеческих просьб замолчать и продолжает нагнетать. Постарайтесь исключить таких людей из своего круга общения, по крайней мере пока чувство тревоги не утихнет.
Совет четвертый. Скажите миру: "Я в домике"
У вкаждого, даже у людей-зажигалок, возникает потребность завесить стол пледом, взять фонарик, книжку и пол-литровую кружку какао, и окунуться в беззаботное детство, оставив все взрослые проблемы снаружи. Не отказывайте себе в этом.
Совет пятый. Отдыхайте
Серьезно. Многие думают, что загрузить себя работой - это хороший выход. Нет. Работа в условиях стресса - прямой путь к эмоциональному выгоранию. А это тяжело само по себе да еще и ослабляет внутренние бастионы. Так что лучше отдыхайте: гуляйте в парке, дышите свежим воздухом, играйте с детьми в "Лего", с комьютером в "Майнкрафт" или с друзьями в настолки. И берегите себя!
#психогигиена #повышеннаятревожность #помогисебесам #самовывоз