Не стоит издеваться над организмом — лучше взять паузу.
Тренировки могут привести к хронической усталости
Сегодня мы переживаем много стресса, а большую часть дня проводим на работе. Если человек очень устает от такого ритма жизни, то вечерние тренировки могут спровоцировать хроническую усталость. В таком случае у него растет кортизол и быстро утомляется центральная нервная система. А тяжелые тренировки только усугубляют этот процесс.
Через пару месяцев жизни в таком ритме человек начинает испытывать головные боли, много болеет и плохо спит. Он становится рассеянным и склонным к депрессии. Если игнорировать симптомы переутомления и продолжать «работать над собой», то у вас упадет иммунитет и неизбежно появятся болезни.
4 правила, как бороться с усталостью после тренировок
- Не работайте на максимум. Профессиональные спортсмены живут тренировками. Если вы ходите в зал после работы для себя, то не ориентируйтесь на них. Соблюдайте умеренную интенсивность тренировок.
- Правильно питайтесь. Иногда люди считают, что не достигают прогресса, потому что мало тренируются. Чтобы привести себя в форму, намного важнее обращать внимание не на интенсивность тренировок, а на правильное питание. Без него не получится ни сбросить вес, ни нарастить мышцы.
- Достаточно спите. Сон важен для разгрузки ЦНС и гормональной системы. Во сне вырабатываются половые гормоны и соматотропин — гормон роста. Если вы не высыпаетесь, то усталость будет копиться.
- Не издевайтесь над собой. Если вы чувствуете усталость, то это повод пропустить тренировку. В таком случае мотивационные речи бодибилдеров лучше забыть. Тренировка, которая «плохое» самочувствие превращает в «очень плохое», точно не приведет к прогрессу.
Читайте также:
Как тренироваться, если свободен всего один день в неделю?
Правда ли, что тренировки с железом в зрелом возрасте продлевают жизнь?