Действительно, время перемен тяжёлое.
Поделюсь свои опытом, что мне помогает не упасть в эмоциональную яму
- краткосрочное планирование, и понимание того, что всё может поменяться, не накидыыаю ожиданий на будущее: я легко меняю свои планы.
- рутина, как бы раньше я её не любила, сейчас именно она помогает мне быть стабильной: я занимаюсь теми делами, на которые я точно могу повлиять. Готовить я не люблю, но в последнее время это упражнение на заземление, - я делаю то, что умею и этот процесс зависит только от меня. Благодаря повседневным делам, которые зависят от меня я сохраняю порядок в своём мире, а это стабильность, моя маленькая, но стабильность.
- я делю мир, на то, что в моей власти и на то, что я никак не могу поменять. Та область, на которую я не могу повлиять, мне малоинтересна, если на ней зацикливаться, я буду в яме - она намного больше чем я, система всегда больше, я её не исправлю. Я принимаю и наблюдаю.
- я принимаю свои чувства беспомощности, никчёмности и страха, я не бегу от них, я их осознаю и не трачу свою энергию на игнорирование и "не замечание" этих переживаний, я их проживаю, в эти моменты я к себе более внимательна: объятия близких, время с детьми - игры, прогулки, душевные разговоры, чувства причастности в кругу единомышленников, друзей, просто хороших людей, мне помогает быть наплаву.
Помогает не терять жизненные ориентиры, верить в хорошее, планировать, быть в ресурсе и просто жить.
Прекрасно работает заземление: для кого то это работа непосредственно руками, материальные действия. Рукоделие, земледелие, всё что связано с деланием и имеющее конечный материальный результат.
Далее дыхание, как способ заземлиться, почувствовать себя в своём теле, а не в голове, где живёт много тревожных мыслей, тело оно простое и воздействуя на него можно воздействовать на своё внутреннее состояние, например корректировать мысли, или эмоциональное состояние,
Медитации , как способ коррекции эмоций прекрасно работает. Только есть одно НО: это необходимо делать, а не просто ЗНАТЬ. Всё это помогает быть здесь и сейчас.
Запись
WatsApp, Vaiber, Telegram: +357 97858835
Skype: kssanka_77
Автор: Оксана Зицер
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru