#эффективный_сон
В последнее время столкнулся с большой нагрузкой по работе, с такой нагрузкой, что время оставалось только на покушать и поспать. Так продолжалось по крайней мере месяц или полгода с переменными нагрузками. В это время я изучал статьи на тему сна, как просыпаться бодрым, как спать мало, но достаточно для своего организма и т.д.
Я остановился на статье, где говорилось про фазы сна, я сразу нашел приложение, которое будет меня будить в фазе быстрого сна, слушая мое дыхание через микрофон. По началу я относился скептически к приложению, но более-менее мне помогало, не чувствовать себя убитым с утра после 5 дней 6-часового сна (а работа у меня больше связана с физическими нагрузками).
Так вот, наконец-то я прочитал книгу Рассела Джонса «Как работают наши чувства» (автор рассказывает, как с помощью сенсорики можно улучшить жизнь, интересные моменты из книги скоро опубликую) И был там такой момент, где он рассказал, как создал разные плейлисты с музыкой, звуками для сопровождения деятельности в течении дня. (https://www.sensebook.co.uk/project/the-perfect-wake-up)
Там я нашел плейлист с одним 20 минутным треком для будильника. Описание:
«Будильник розового сада» - это 20-минутное постепенное крещендо пения птиц и утренней активности; действие происходит в воображаемой идиллии деревенской деревни. По мере увеличения громкости звуки дрейфуют дальше в ваше сознательное сознание; мягко пробуждая вас. Ближе к концу звонит далекий церковный колокол; последний призыв пробудить самых упрямых спящих, все еще упивающихся своими снами.
Я пользовался им только неделю, но в полном восторге от этих приятных звуков. Ты просыпаешься не от резкого и уже надоевшего звука, который на тебя действует, как страшный триггер, а от приятных, атмосферных звуков, с флешбэками давно забытых воспоминаний.
Есть некоторые моменты, которые нужно не забыть настроить если хотите тоже установить этот звук на будильник:
- В первую очередь это перевести будильник на 20 мин раньше (я просыпался в среднем за 4 минуты, максимум за 8, когда вы поймете в течении сколько минут вы просыпаетесь можно настроить время будильника под время пробуждения)
- Поставить автоотключение сигнала на 20+ минут (у меня стоит на 30)
- Отключить функцию: “Вибрировать вместе с сигналом будильника” (т.к портит атмосферу)
- Можно поставить на максимум звук будильника
Так же можете еще покопаться в настройках и настроить более детально если настройки позволяют.