Работа над тем, чтобы обрести сильное чувство собственной ценности и внутреннюю устойчивость.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ваше счастье зависит от внешних факторов?
Вы когда-нибудь произносили фразу "Я буду счастлив, когда получу/ сделаю/ достигну..."?
Может быть, вам казалось, что вы не можете чувствовать себя хорошо без одобрения и подтверждения со стороны других людей?
Если вы можете сказать: "Да, это про меня!", или почувствовали себя оскорбленным тем, насколько вышеприведенные фразы применимы к вам, возможно, вам нужно поработать над своей эмоциональной независимостью.
Эмоциональная независимость — это тип внутренней устойчивости, который позволяет вам знать, что вы можете встретить, решить и быть с любыми обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь. Это означает самостоятельное формирование чувства собственной ценности, без зависимости от других людей, которые сделают вас счастливым или скажут вам, каким вы должны быть.
Быть эмоционально независимым и окружать себя людьми, которые воспитали в себе эмоциональную независимость, очень важно для счастливой, подлинной и полноценной жизни. Вот как вы можете определить людей с этой чертой характера, а также как вы можете воспитать ее в себе.
Они не ищут внешних источников одобрения
Не искать внешних источников одобрения означает не зависеть полностью от похвалы и внимания других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.
Конечно, время от времени все нуждаются во внешнем подтверждении. Это нормально, когда ваш партнер говорит, что вы красивы, или ваша мама говорит, что гордится вами. Но полагаться только на внешнее одобрение и похвалу может завести слишком далеко.
Эмоционально независимые люди не привязывают свою самооценку к внешним источникам одобрения, и их самооценка не зависит от того, как к ним относятся другие люди.
Они уверены в себе и своих решениях и знают, как создать ощущение удовлетворения и счастья, обратившись внутрь себя.
Как вы можете этого достичь:
Избавление от зависимости от внешней похвалы и одобрения — это длительный процесс, требующий работы, терпения и стойкости. Хорошие новости. Это то, чего вы абсолютно точно способны достичь.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать лучше в самооценке:
- Раскройте сильные стороны своего характера.
- Примите свои недостатки и ограничения (это нормально, они есть у каждого!).
- Совершите мысленное путешествие в свое прошлое и признайте все свои успехи и усилия.
- Начните разговаривать с собой так, как вы бы разговаривали с хорошим другом.
Они постоянно перестраивают свой образ мышления
Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чём он думает, тем он и становится.
- Махатма Ганди
В наше время кажется, что у всех есть свое мнение о том, как вам следует себя вести, что вам следует носить и как вам следует разговаривать. Легко почувствовать себя подавленным и недостаточно хорошим по сравнению с жизнью других людей — достаточно потратить 15 минут на соцсети.
Когда в голову приходят негативные и тревожные мысли, эмоционально независимые люди не позволяют им сильно влиять на них. Вместо этого они проводят определенную ментальную фильтрацию: отсеивают негативные моменты ситуации и то, что они не могут изменить, и сосредотачиваются на позитивных вещах и том, что они изменить могут.
Они постоянно перестраивают свой образ мышления в соответствии со своими интересами, смотрят на каждую ситуацию с реалистичной точки зрения и избегают персонализации, чрезмерного обобщения и катастрофизации.
Как вы можете этого достичь:
Для того чтобы перепрограммировать свои (вредные) мыслительные шаблоны, необходимо сначала осознать свои мысли. Некоторые вещи, которые могут помочь в этом, следующие:
- Медитация.
- Выделение времени каждый день для наблюдения за своими мыслями (даже если это 10 минут).
- Ведение дневника.
- Письмо/блоггинг.
Как только вы научитесь лучше осознавать свои мысли, вы можете начать процесс обучения тому, как перестроить свои мыслительные шаблоны:
- Выявления своих триггеров и искажений.
- Записывать и оценивать свои мысли.
- Выработать новые привычки.
- Поиска вещей, за которые вы благодарны каждый день.
Они умеют отпускать людей и вещи
Отпускать редко бывает легко, особенно если ваш разум и сердце поют две совершенно разные песни. Однако способность больше не размышлять о давно ушедших вещах является мощным навыком и свидетельствует об эмоциональной независимости.
Эмоционально независимый человек осознает, что чем больше он сосредоточен на прошлом, тем больше он позволяет ему управлять своим настоящим и будущим.
Отпускать людей, отпускать ситуации и вещи, которые находятся вне вашего контроля, означает, что вы освобождаетесь от чрезмерно негативных эмоций, перестаете жить в постоянном сожалении или гневе и двигаетесь вперед, ориентируясь на рост.
Как вы можете этого достичь:
Конечно, чем больше эмоций вы связываете с конкретным событием, ситуацией или человеком, тем сложнее двигаться дальше. Некоторые шаги, которые могут помочь вам постепенно ослабить хватку, следующие:
- Самоанализ — вам необходимо проанализировать свои мысли и чувства, чтобы определить, что вас сдерживает.
- Физическое расстояние — когда вы отдаляетесь от человека или ситуации, причиняющей вам боль, вам становится легче очистить свой разум, переработать свои эмоции и переключить внимание на другие вещи.
- Осознанность — суть осознанности заключается в том, чтобы научиться присутствовать в настоящем и переключать свое внимание на то, что происходит сейчас (что означает тратить меньше энергии на прошлое и все, что с ним связано).
- Личностный рост — начало пути личностного роста не только отвлечет вас от негативных мыслей, но и поможет вам почувствовать себя более сильным и независимым.
Они реалистичные оптимисты
Мне всегда нравится смотреть на жизнь с оптимистической стороны, но я достаточно реалистичен, чтобы понимать, что жизнь — сложная штука.
- Уолт Дисней
Быть реалистичным оптимистом означает сочетать позитивное отношение к жизни с реалистичным. Или, другими словами, сохранять оптимизм в отношении того, что все в конце концов наладится, но при этом признавать трудности и препятствия, с которыми вам, вероятно, придется столкнуться.
Эмоциональная независимость и реалистичный оптимизм взаимосвязаны, поскольку последний способствует развитию первого. Реалистичный оптимизм повышает вашу уверенность в собственных силах и способности добиваться успеха, вместо того чтобы ждать, что вселенная вознаградит вас за вашу позитивность — или полагаться на другого человека, который поможет вам добиться успеха.
Эмоционально независимые люди уверены, что добьются успеха и достигнут своих целей, но при этом осознают, что им придется прорываться через неожиданные препятствия и вооружиться упорством.
Как вы можете этого достичь:
Оптимизм действительно полезен только тогда, когда он реалистичен. Вот как вы можете с надеждой смотреть в будущее и быть готовым эффективно справляться с ним:
- Точно определите, как для вас выглядит успех и чего вы хотите достичь.
- Признайте свои слабые стороны так же, как и сильные.
- Определите потенциальные проблемы и препятствия, но вместо того, чтобы позволить им сокрушить вас, подумайте о возможных стратегиях и шагах, которые вы можете предпринять для их преодоления.
- Всегда имейте план Б.
- Смиритесь с тем, что будущее сопряжено с неопределенностью.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #мотивацияиуспех #мотивация #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности