Всем привет! Сегодня затронем такую тему как идеальный вес, что нужно делать, чтобы его поддерживать, а также научимся его рассчитывать.
Итак поехали!
Понятие
Идеальный вес - это диапазон веса, который не представляет угрозы вашему здоровью. Чтобы дольше чувствовать себя здоровым, нужно стремиться к идеальному весу.
Как достичь такого веса
Избегайте жестких диет. Идите к своей цели медленно, но настойчиво, так вы достигните более заметного результата. Вам следует установить дефицит от 400 до 500 калорий за день, так вы не будете чувствовать себя голодной в течение дня.
Также можете сочетать свое сбалансированное питание с тренировками, таким образов вы еще сильнее увеличите расход калорий и добьётесь желаемого результата гораздо раньше. Главное не переусердствуйте, найдите время для отдыха.
Как сохранить идеальный вес
Похудеть - это одна проблема, нужно уметь поддержать желанный вес.
Не превышайте свою дневную норму калорий, конечно небольшие изменения приемлемы, но все же старайтесь придерживаться нормы, чтобы поддерживать свой идеальный вес. Даже если вам захотелось чего-то калорийного, то вы всегда можете компенсировать свою потребность спортивными упражнениями.
Также вам следует почаще пить воду. Если вы выпиваете в день не менее 1.5 литра, то улучшается не только ваша фигура, но и ваша кожа. Не добавляйте в чай сахар, а также откажитесь от молока.
Рассчитываем желанный вес
Чтобы рассчитать вес, нам нужно знать, что такое Сет-поинт.
Сет-поинт - это точка отсчета вашего веса, когда здоровье на высоте и поддерживать такой вес не предоставляется трудным. Тело само может поддерживать этот вес, без вашей помощи.
Предлагаю попробовать найти этот сет-поинт.
Данные которые нам нужны:
1) Вес без диеты в 18 лет (допустим 50)
2) Самый крупный вес (беременность не учитывается) (допустим 65)
3) Минимальный вес (допустим 45)
4) Вес на сегодняшний день (допустим 55)
Делаем подсчеты:
1) + 2) делим на 2 = A
Пример: 50 + 65 / 2 = 57,5
3) + 4) делим на 2 = B
Пример: 45 + 55 / 2 = 50
Далее складываем наши результаты (A + B) и находим наш идеальный вес.
Пример 57,5 + 50 / 2 = 53,75
Надеюсь вам понравилась данная статья и вы узнали много нового. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
