Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.
Виктор Франкл
Многие считают, что находиться в моменте — значит беспрерывно читать новости и следить за соцсетями, не упуская ни одной детали из повестки дня. На самом деле это не так, потому что это лишь — иллюзия контроля происходящего. Если мы читаем несколько новостей про одно и то же тревожное событие, то увеличиваем нагрузку на нервную систему. Повышается уровень стресса.
Как этого избежать?
Совет первый: выполните упражнение на осознанность, чтобы быстро вернуть себя в настоящий момент:
Эту технику можно выполнять как мысленно, так и вслух. Она поможет отвлечь вас от негативных мыслей, переключив внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Таким образом ваше психоэмоциональное состояние стабилизируется.
Совет второй: найдите занятие, которое вас успокаивает и заземляет, где задействована мелкая моторика:
например, вы можете помыть посуду, заняться вязанием или вышиванием, рисованием или игрой на музыкальном инструменте.
Эти простые действия позволят нам отвлечься от мысленной жвачки и сфокусироваться на реальных ощущениях. Благодаря этому, мы можем спокойно подумать о том, какие шаги можно предпринять для выхода из тревожной ситуации.
Совет третий: больше двигайтесь и занимайтесь спортом:
Движение, физические нагрузки и свежий воздух помогут вам нормализовать уровень кортизола (гормона, отвечающего за стресс) и повысить чувство бодрости.
Не забываем про налаживание режима дня и сон. Как правило, это - первое, что страдает у людей во время кризисных ситуаций.
Вспомним цитату Франкла, которую я привел в начале поста: между стимулом (стрессовым событием) и реакцией на него (страхом, паникой) всегда есть время. За это время у нас есть два варианта — либо мы продолжаем тревожиться (что неизбежно приведет к серьезным психическим проблемам), либо сосредотачиваемся на настоящем моменте (Здесь и Сейчас). А что выберете вы?
Поделитесь в комментариях, как вы себя чувствуете сейчас? Что помогает вам преодолеть тревожность?
#тревожность #тревога #чувствотревоги #паника #стресс #психология #психотерапия #психотерапевт #настоящиймомент #здесьисейчас