По какому принципу работает бинокль? Верно: если мы смотрим с одной стороны, то объекты увеличиваются. Разворачиваем бинокль, они они наоборот кажутся незначительными.
Так и с нашим восприятием: мы можем раздувать значение ситуации до гигантских масштабов или воспринимать ее как что-то мелкое и незначительное.
Объясним на примерах. Обычно увеличение работает, когда мы смотрим на свои собственные страхи, ошибки и недостатки, преувеличивая их важность: “Боже мой, я сделал ошибку, какой ужас! Моя репутация разрушена!”. Это называется катастрофизация - банальные события превращаются в кошмарные.
Наоборот, при размышлении о свих положительных сторонах, происходит противоположное - мы уменьшаем и принижаем их, делаем их незначительными.
Если вы часто преувеличиваете свои неудачи и сводите к минимуму положительные стороны и достижения, то возникает чувство неполноценности. Оно сильно влияет на самооценку и уверенность в себе, поэтому такие мысли по принципу бинокля важно отслеживать и подвергать проверке.
Самое простое упражнение для этого: если вы почувствовали какую-то негативную эмоцию (раздражение, гнев, разочарование), постарайтесь вспомнить мысль, которая предшествовала этому чувству. Запишите эту мысль на листочке или в заметках телефона. Затем подумайте: насколько справедлива эта мысль в отношении меня? какие факты говорят о ее правдивости, а какие нет? Проанализируйте мысль - насколько она соответсвует действительности?
Помните, что проблема не в вас - реальность искажают линзы, через которые вы смотрите! Подправить это можно при помощи простой техники или с поддержкой специалиста: https://vk.com/uslugi-213839456
#самооценкаличности #психологиясамопознание #психотерапияонлайн #самопознаниеисаморазвитие #чувстваиэмоции