Всегда чувствуете, что вы спешите, беспокоитесь или опаздываете? Прочтите эту статью.
Вы постоянно мчитесь, чтобы вычеркнуть пункты из своего списка дел, жонглируя несколькими задачами одновременно и чувствуя, что вы отстаете от графика? Вас раздражает любое препятствие, пусть даже небольшое, которое пытается замедлить ваш прогресс? Тогда вы можете иметь дело с «болезнью спешки».
Болезнь спешки — это модель поведения (не диагностируемое состояние), характеризующаяся хронической спешкой и тревогой, а также подавляющим, постоянным чувством срочности — даже когда нет необходимости двигаться так быстро.
Термин был придуман кардиологами Мейером Фридманом и Рэем Розенманом и популяризирован в их книге 1974 года «Поведение типа А и ваше сердце».
Как выглядит болезнь спешки
1. Вы относитесь ко всему как к гонке
Некоторые ситуации требуют, чтобы мы спешили — например, когда нам нужно уложиться в важный срок работы или добраться до аэропорта вовремя. Другие ситуации этого не требуют. Люди с болезнью спешки испытывают трудности с различием между тем, когда суета необходима, а когда нет.
«Если вы обнаружите, что относитесь даже к небольшим повседневным задачам, таким как покупки, еда или вождение, как к гонке, и любая задержка вызывает чувство тревоги, вы можете иметь дело с болезнью спешки», - говорит Ли Чемберс, экологический психолог и консультант по благополучию.
2. Вы не можете выполнять только одну задачу за раз
Когда вы имеете дело с болезнью спешки, многозадачность — это ваш обычный стиль.
На самом деле, сосредоточение внимания только на одной задаче — даже на короткое время — кажется вам невыносимым. Например, вы постоянно попытаетесь решить, что еще вы можете втиснуть, пока вы разогреваете свой обед или чистите зубы. И очень растериваетесь, если это не удается.
3. Вы становитесь очень раздражительными, когда сталкиваетесь с задержкой
Стоя в очереди в банке, сидя в приемной на прием к врачу или застряв в пробке, вы действительно чувствуете, что ваша кровь закипает.
Еще один знак? Вы тот человек, который неоднократно нажимает кнопку «закрыть дверь» в лифте. Вы сделаете все, чтобы не тратить время, даже если это заставляет вас выглядеть нелепо.
4. Вы чувствуете себя постоянно отстающим от графика
Когда вы имеете дело с болезнью спешки, кажется, что в сутках никогда не бывает достаточно часов, чтобы выполнить то, что вам нужно. И независимо от того, сколько вы делаете, вы всегда чувствуете, что играете в догонялки и проигрываете.
5. Вы перебиваете когда разговариваете с людьми
Ваше нетерпение не ограничивается только длинными очередями и пробками — оно распространяется и на ваши личные отношения. Возможно, вы не намерены грубить, но вам сказали, что у вас есть привычка отрезать людей от разговора, особенно если они говорят медленно.
6. Вы одержимы тем, чтобы вычеркнуть вещи из своего списка дел
Вам нравится всплеск удовлетворения, который вы получаете, когда выполняете задачу и вычеркиваете ее из своего списка. Но это длится недолго — вы быстро переходите к следующему пункту и опять испытываете стресс.
Движение в таком быстром темпе на самом деле не делает вас более продуктивным. Вместо этого это делает вас более склонными к ошибкам и ненужному стрессу.
Постоянная спешка может быть вредной с течением времени
Перемещение по жизни в постоянно спешащем состоянии может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, вашу работу и ваши отношения.
Во-первых, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и повлиять на ваш график сна и уровень энергии. Неумолимое чувство срочности также затрудняет концентрацию, что может повлиять на вашу производительность работы и настроение.
Желание достигать все большего и большего за все меньшее и меньшее время, отвлекает от значимых отношений в нашей жизни.
Мы теряем терпение с теми, кого мы любим, кто не движется с той же скоростью. Это в конечном итоге приводит к потере самообладания, конфликтам и даже разрывам.
Советы о том, как бороться с «болезнью спешки»
Подумайте, что действительно зависит от времени, а что может подождать
Отношение к каждой задаче, как к чрезвычайной ситуации, которая должна быть решена как можно скорее, является рецептом хронического стресса. Расставьте приоритеты в том, что на самом деле нужно сделать, и отложите все остальное. Попробуйте думать о времени скорее как о друге, чем о враге.
Выделите немного времени для ухода за собой. Затем постепенно увеличивайте его по мере того, как привыкнете
Когда вы имеете дело с болезнью спешки, расслабление может быть поначалу не легким. Поэтому начните с малого: вместо того, чтобы бронировать недельный отпуск, попробуйте выделить час на выходных. Главное - начать!
Создайте вечерние ритуалы
Если вам трудно отключить мозг ночью, установите ночную рутину, которая поможет вам расслабиться и расслабиться во сне. Это может быть чашка чая, теплый душ, ведение дневника или что-то еще, что вас успокаивает.
Придумайте свой ритуал, который вызовет приятные эмоции и затормозит вас накануне сна. Например, это может быть медитация или прослушивание успокаивающей музыки.
Дайте себе время подумать
Когда вы постоянно прыгаете от одной задачи к другой, вы увязаете в мелочах, не в состоянии увидеть более широкую картину. Предоставление времени для глубоких размышлений может показаться пустой тратой времени, на первый взгляд. Это совсем не тот пункт, который вы можете вычеркнуть из своего списка дел. Но это необходимо, если вы хотите работать над достижением своих больших целей.
Когда вы отбиваетесь от аллигаторов, трудно вспомнить, что нужно осушить болото!
Получите поддержку от близких
Изменить глубоко укоренившееся поведение нелегко, но вам не нужно делать это в одиночку. Попросите близких напоминать, когда вы впадаете в старые привычки, и помочь вам заменить их более здоровыми. Я думаю, они тоже будут очень в этом заинтересованы.
Читайте также: Как "не сгореть" 🔥 на работе? Определяем и предотвращаем выгорание...
