Работа в положении стоя – новый тренд в вопросах организации пространства и эргономики. Для этого есть специальные столы с регулировкой по высоте, которые позволяют работать как сидя, так и стоя.
В таком положении отсутствует нагрузка на шею и позвоночник. Пользователь совершает больше движений, чем в положении сидя, не возникает засиживания, отсутствуют последствия сидячего образа жизни. Кроме этого, также укрепляются мышцы человека, улучшается концентрация, эффективнее сжигаются калории.
Однако, стоит помнить, что перемены в эргономике нужно вводить постепенно. Важно, чтобы мышечный корсет привыкнул к новому положению и укрепился. Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут привыкнуть в стоячей работе быстрее и безболезненней.
1. Старайтесь держать осанку ровно
Держать осанку важно не только в положении сидя, но и в других случаях. Например, во время сна и во время работы стоя. Как бы вам не нравились мамины наставления из прошлого с просьбой держать спину ровно, здоровая хорошая осанка – это важно.
Осанка – дело привычки. И чем раньше начать ей заниматься, тем лучше. Со временем эта привычка даст свои плоды. От здоровья спины зависит состояние внутренних органов, циркуляция дыхания, работоспособность, общее состояние организма. За стоячим столом держать спину проще, чем из положения сидя, что будет вам только на руку.
Однако, для работы в положении стоя характерно чрезмерное наклонение головы вниз, а плеч вперед! Поэтому важно с особой внимательностью следить за собой и своими привычками, постепенно мышцы привыкнуть к новому положению, и вы будете принимать естественное положение автоматически. Даже если у вас уже взрослый сформированный организм, стоит заниматься спиной и укреплять ее, чтобы повысить тонус мышц и улучшить кровообращение.
Какое же положение тела будет анатомически верным? Рассказываем. Положите локоть на стол. Идеальна высота столешницы под ваш рост: когда локоть по отношению к столешнице находится под углом в 90 градусов. Запястье должно находиться в прямом положении, локти не должны свисать вниз. Ноги желательно поставить параллельно друг другу на удобном для вас расстоянии. Стоит расположиться по середине столешницы, так у вас будет достаточно места как с левой, так и с правой стороны стола.
2. Чередуйте позы сидя/стоя
Особенно в процессе привыкания к новому стоячему положению за столом. Если постоянно находиться только стоя, мышцы будут сильно уставать. Если предпочитать только сидячее положение, тело, наоборот, излишне расслабится, вся нагрузка уйдет в поясницу и шею, что выльется в сильные боли и дискомфорт.
Сидеть весь день – опасно... Но и стоять весь день тоже не идеально! Стол с регулируемой высотой позволяет переходить от сидения к стоянию в течение дня, также можно разнообразить свою работу периодическими разминками или прогулками. Даже если вы просто встанете и сходите до кулера с водой и обратно, это заставит мышцы ног сокращаться, увеличивая приток крови и ферментов, расщепляющих жир.
Прислушивайтесь к своему организму, пытаясь найти идеальное для вас соотношение сидячего и стоячего положений. Чередуйте временные промежутки, проведенные в том или ином состоянии, давайте организму отдых или смену положения, если начали чувствовать усталость. Если только вводите в привычку стоячую работу, увеличивайте время, проведенное в стоячей позе, постепенно, не стоит сразу мучать свой организм многочасовым стоянием.
3. Дополните свое место девайсами
Например, кронштейн для монитора или подставка под ноутбук. С ними вы сможете менять высоту не только стола, но и положение экрана по мере необходимости, чтобы не напрягать шею во время работы.
Также есть эргономичные коленные стулья. Их необычная конструкция равномерно распределяет вес сидящего между бедром, туловищем и голенью, что значительно снижает вред сидячего образа жизни. Такие стулья регулируются под рост и имеют грузоустойчивою конструкцию, что делает их еще более универсальными и удобными в использовании.
Мы в Idellion надеемся, что ваш стоячий стол – это лишь начало вашего более здорового и эргономичного образа жизни. Пусть здоровый образ жизни поможет вам жить и становиться лучше!
Пишите свое мнение в комментариях, ставьте свои лайки.
Мы во ВКонтакте: https://vk.com/umnye_stoly_idellion
Наш сайт: https://umnye-stoly.ru/