Блогер проверил, что будет с телом, если не делать перерывов и тренироваться 24 часа подряд.
Эксперимент блогера показал что будет, если тренироваться без отдыха
YouTube-блогер Стэн Брауни бросает новые вызовы каждую неделю: он проверяет себя на прочность, делая 8,5 тысяч отжиманий за сутки или устанавливая по три мировых рекорда в день. На этот раз Брауни решил, что будет тренироваться без отдыха 24 часа подряд, чтобы посмотреть, каково это.
Для эксперимента блогер вместе с другом заперли себя в домашнем фитнес зале. «Мы не можем уйти, мы не можем уснуть. Мы даже не знаем, который час», — объяснили друзья. Для 24-часовой тренировки без отдыха они принесли с собой еду, воду и сменную одежду. Челлендж начался в три часа ночи и закончился спустя сутки.
Каждый час был выделен для определенного упражнения: во время своей продолжительной тренировки без отдыха блогеры подтягивались, отжимались, крутили обруч, играли в стрит-баскетбол и ходили на беговой дорожке, поедая при этом пасту из контейнера.
К середине челленджа Брауни с другом «разогнались», но после 15 часов бодрствования со сбитым режимом мужчины начали буквально натыкаться на стены фитнес зала: «Я так устал, что мог бы заснуть во время отжиманий». При этом блогеры стойко выдержали испытание без перерывов между тренировками. По подсчетам, за 24 часа каждый из них сжег более семи тысяч калорий.
Однако друзья не рекомендуют повторять этот челлендж: тренироваться без сна и практически без отдыха сутки напролет — не лучший вариант для поддержания формы, считают блогеры. Ранее Брауни опробовал самые вирусные спортивные челленджи:
Как часто нужно отдыхать во время тренировки?
Тренироваться без отдыха, определенно, вредно. Это может негативно сказаться на состояние сухожилий и суставов. Но и у длительных перерывов есть минусы: понижается температура тела, остывают мышечные волокна, замедляется кровообращение. Так каким должен быть оптимальный перерыв между тренировками? В среднем он составляет от 30 секунд до пяти минут. На длительность влияет простота или трудность упражнения, а также тяжесть веса. Продолжительность перерыва также зависит от цели тренировки:
- Увеличение силы. Оптимальный перерыв между тренировками должен составлять от двух до пяти минут.
- Повышение выносливости. Следует делать небольшой перерыв между тренировками - от 30 до 60 секунд.
- Набор мышечной массы. При такой цели перерыв между тренировками должен быть от одной до двух минут.
На то, как часто нужно отдыхать между тренировками, влияет и исходный уровень физической подготовки. Новичкам можно опираться на количество повторов. Это должно быть примерно одинаковое число.
Еще по теме:
Что будет с телом, если в течение года каждый день делать по 100 отжиманий?
Аргументы в пользу физической нагрузки: как тренировки поддерживают важнейшие функции организма