Недавно мама спросила у меня как избавиться от тревоги, как успокоить себя
⠀
Тревога обращает нас в будущее, которое как известно-неизвестно. Сейчас нет никакой уверенности и стабильности. Как будет знает один Боженька. Тут как вариант, можно, конечно, погадать на таро или заглянуть в гороскоп, но это так себе помощь. Нужно быть готовым к тому, что придет. И невсегда это благо, и невсегда все будет хорошо. Но подсесть можно на погадалки, потому что есть иллюзия безопасности в знании своего будущего. Это правда только иллюзии.
⠀
Поэтому будем справляться другими методами:
⠀
Если накрывает тревога, то первое, что нужно это вернуть себя в свое настоящее, в здесь и теперь, посмотреть и окинуть хозяйским взглядом важные сферы жизни. Все ли там у тебя порядке? Переключи свое внимание и фокус на ту сферу жизни, которая не устраивает больше всего. Может быть пришла пора что-то изменить?
⠀
Не хочешь менять ничего прямо сейчас?
Тогда делай это:
⠀
1. Дышать. Глубоко и животом.
Физиологически при тревоге спазмируется диафрагма, дыхание поверхностно и затруднено.
Дышим глубоко, на вдохе округляем живот, на выдохе втянуть.
⠀
2. Наоборот усилить тревогу и проживать ее всем телом. Трястись и выбрировать до тех пор пока не попустит, кричать, гримасничать, топать ногами не повредит.
⠀
3. Из головы на бумагу выгрузить все свои мысли, чтобы в голове не осталось мыслемешалки. Писать все, что приходит, без цензуры. Перечитывать не нужно, просто выбросить.
⠀
4. Тревожиться по часам 10 минут в день. Договориться с собой, что каждый день в 14.30 я буду тревожиться целых 10 минут. Тревожься. Если забудешь, а ты скорее всего забудешь, то жди следующего дня, когда будешь тревожиться всей собой, всем телом трястись от ужаса.
⠀
5. Много тревоги =много возбуждения. Соответственно эту энергию нужно направить на пользу для себя. Поделать что-то, что поможет слить эту энергию. Спорт самое простое.
⠀
6. Поделись с кем-то своими переживаниями. Но пусть это будет адекватный человек, который не начнёт в ответ вываливать свои страхи и опасения, или обесценит твоё состояние (мне бы твои проблемы, подумаешь придумала фигню, а вот у меня...)
⠀
7. Проверить гормоны щитовидной железы
⠀
8. Идти к психотерапевту говорить о важном для тебя. Любое твое переживание достойно внимания и помощи. Чем раньше начнёшь терапию, тем лучше.
