Когда я консультирую тревожных людей, то часто сталкиваюсь с жалобами на сон: бессонница, тяжело заснуть, тяжело проснуться. При этом я несколько раз слышал интересный комментарий о том, что людям тяжело заснуть ночью (даже если они долго не спали), но легко днём. Одна из причин, почему так происходит – внимание к мыслям.
Когда тревожный человек пытается заснуть ночью, он (сознательно или нет) создаёт ожидания: «Сейчас ты должен спать», «Христа ради засыпай уже», «Ну, пожалуйста, спи». Он ожидает, что должен уснуть, чем провоцирует новые мысли и уснуть не может.
При этом, когда тот же человек ложится прикорнуть на диван после плотного обеда, он не планирует спать, его голова чиста и тревожные мысли не мешают расслабиться. Его единственное ожидание – чтобы из дивана не торчали пружины.
Так работает любая тревога.
В моменте нас беспокоит не неудобная действительность: необходимость сна, грубые клиенты или навязчивые близкие. Нас беспокоит то, что мы об этом думаем. А правда в том, что сколько бы мы не думали про эту действительность, она продолжит существовать. Без нас. Без нас будет заходить и вставать солнце. Без нас будут жить наши родители, дети и бывшие, а в Париже без нас будут хрустеть круассанами.
И иногда напоминание себе о том, что твои мысли – это только плод воображения, который на эту действительность не влияет, помогает крепче заснуть.