Многие не понаслышке знают, какой дискомфорт вызывает чувство тревоги. Естественно, первое желание — избавиться от неё как можно скорее. Переключиться, принять успокоительные, помедитировать, или что-то еще, лишь бы заглушить тревогу. Тогда, в лучшем случае — неудачная попытка лишь усилит тревогу. В худшем — тревога уйдёт в подсознание и оттуда будет управлять настроением и поведением. Отчего мы её не видим и думаем, что настроение испортилось просто так или что-то нам беспричинно не по себе.
Мы с вами помним, что всё, что в нас есть, дано нам не просто так. Когда-то это помогло нашим предкам выжить, так или иначе. Значит и тревога даёт нам какую-то пользу.
Когда появляется тревога и в чем ее смысл?
Тревога или беспокойство — отрицательно окрашенная эмоция, которая выражает ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Тревога появляется в моменты опасности, чтобы обратить наше внимание на что-то. Она сигнализирует о том, что наша безопасность под угрозой, как бы пытается сказать нам: «Эй там! Тут у нас проблемка, давай-ка обратим внимание и что-нибудь предпримем, пока не поздно».
Наш организм хочет, чтобы мы отложили все свои важные дела и проанализировали ситуацию, есть ли причины беспокоиться, в чем состоит опасность и каков наш план действий. Прежде чем прогонять тревогу, есть смысл прислушаться к ней, поискать причину.
Для того, чтобы понять, почему наше состояние изменилось — появились тревога, страх, упало настроение — надо выявить, какая именно мысль вызвала это изменение. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) предлагает искать быстрые мысли, чтобы прорабатывать их и переводить свои суждения в рациональное русло.
В любой ситуации есть триггер, который вызывает тревожное состояние. Например, человек идет в темноте и слышит, что в кустах что-то шуршит. Ему становится тревожно. Скорее всего, промелькнула мысль о том, что рядом опасность. В ответ на эту мысль и чувство тревоги человек принимает решение быстрее уходить.
Однако не всегда быстрая мысль и реакция на нее бывают рациональны. Например, вы делаете рабочую задачу и понимаете, что не успеваете закончить в срок. У невротичного человека могут возникнуть автоматические мысли: я недостаточно ответственный, меня уволят. Эмоциональный ответ на них — тревога, страх. Хотя, если рассуждать рационально, вряд ли один пропущенный дедлайн негативно отразится на всей карьере.
Если вы понимаете, что тревожитесь:
1️. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
2️. Скажите себе «Я тревожусь». Признайте этот факт.
3️. Поищите причину — она есть всегда, главное найти силы и признаться себе в этом.
4️. Возьмите лист бумаги и напишите пять пунктов, к которым вы можете приступить прямо сейчас, чтоб причина вашей тревожности постепенно потеряла актуальность.
Триггеры возникают у нас в процессе жизненного опыта. Например, в детстве вы потрогали что-то горячее, обожглись, и с тех пор знаете, что нельзя трогать руками кипящий чайник. В детском и подростковом возрасте стрессовые ситуации могут повлиять на появление определенных триггеров. Вы можете рационально понимать, что опасности нет, но тревога всё равно будет присутствовать.
Внимание, здесь мы говорим про ментально здоровых людей, которые иногда сталкиваются с тревожностью. Есть психические расстройства, для которых тревога — неотъемлемая часть. Люди с расстройствами могут испытывать тревогу регулярно.
Если вы подозреваете у себя излишнюю тревожность, которая мешает вам в жизни — есть смысл проконсультироваться со специалистом. Только не занимайтесь самодиагностикой, это не самая лучшая идея, уж поверьте))
#психология #психолог #психологияотношений #психологонлайн #психологияличности #психологияжизни #психологмосква #психологияуспеха #психологическаяпомощь #психологияженщины