Оно сочетает сразу два элемента, которые прокачивают все мышцы. Как выполняется упражнение? Жим Брэдфорда назван в честь олимпийского тяжелоатлета 1960-х годов Джеймса Брэдфорда. Он был известен своими массивными плечами и огромной силой в жиме стоя. Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Рассмотрим вариант выполнения на скамье для жима сидя с вертикальной (или слегка наклоненной) спинкой.
Оно сочетает сразу два элемента, которые прокачивают все мышцы.
Как выполняется упражнение?
Жим Брэдфорда назван в честь олимпийского тяжелоатлета 1960-х годов Джеймса Брэдфорда. Он был известен своими массивными плечами и огромной силой в жиме стоя.
Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Рассмотрим вариант выполнения на скамье для жима сидя с вертикальной (или слегка наклоненной) спинкой.
- Сидя на скамье, возьмите штангу прямым хватом (ладони направьте от себя).
- Хват должен быть достаточно широкий, чтобы ладони находились шире плеч. Сделайте вдох.
- На выдохе выжмите штангу над головой.
- Далее медленно опустите штангу за голову и сделайте вдох.
- На выдохе вновь выжмите штангу над головой.
- Опустите штангу в исходное положение.