Предлагаю попробовать данную технику самостоятельно. Она поможет вам понять, что все, что с вами или с вашим организмом происходит зависит в большей степени от вас. Что вы можете помочь себе справиться с различными стрессовыми ситуациями, избавиться от навязчивых мыслей, научиться фильтровать свои эмоции, если научитесь вовремя распознавать их.
В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — ленточный транспортёр (устройство, расположенное в зале прилёта аэропорта, предназначенное для доставки багажа пассажирам).
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите медленно и ровно на протяжении всего упражнения.
- Представьте, что вы находитесь возле багажной карусели. Мысли входят через одно отделение ленты, проделывают свой путь, медленно двигаясь по багажной ленте и скрываются уже в другом отделении. Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и просто следите за ее движением со стороны.
- Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет. Не пытайтесь анализировать ее, осознавайте, что это — мысль, лишь маленькая секунда вашей мозговой активности, и является просто гостем вашей багажной карусели.
- Не забывайте, что мысль , это просто мысль. Вы владелец этой мысли, вы тот, кто решает проходить мысли или нет через эту багажную ленту. Осознайте то, что мысли приходят и уходят через время, а вы остаётесь.
- Наблюдайте, как мысли следуют из начала ленты в конец, подобно чемоданам, рюкзакам и сумкам. Разрешите им проживать их недолгую жизнь.
- Признавайте ваши мысли, дайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые - одну за одной.
- Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока мысли не начнут проходить через ленту не задерживаясь.
- Почувствовать, что пора заканчивать упражнение, вам поможет дыхание, оно будет гораздо глубже, спокойнее. Открывайте глаза. Спокойно входите в ритм вашей повседневной жизни.
Цель данного упражнения растождествиться со своими навязчивыми мыслями, научиться отделять и контролировать поток мыслей, поступающих в вашу голову, научиться владеть и просеивать информацию, которая поступает в Ваш мозг.
Сохраняйте, чтобы не потерять. Другие техники по снижению тревожности самостоятельно, вы можете найти в моей подборке «упражнения и техники самопомощи».
Будьте здоровы, берегите себя ❤️Если статья была полезна вам, не забывайте ставить лайк и подписаться на канал.
#стресс #релакс #расслабиться #тревога #психология #самопомощь #кризис #паника #осознанность #саморазвитие