Кажется, что отдых - дело простое: вышел с работы - значит отдыхаешь. Только вечером и в выходные вы каждые 15 минут тянетесь к телефону, чтобы проверить чаты, почту и новости. Вроде вы уже и не работаете, а расслабиться и переключиться все равно не выходит.
Чувствуете ли вы себя полным сил и энергии после такого “отдыха”? Скорее всего, наоборот. Эффективность падает, делать ничего не хочется, просто пережить бы следующий день и все.
Чтобы полноценно восстанавливаться и отдыхать, мы должны работать над собой и воспитывать в себе способность полностью отключаться от информационного шума.
Вот советы, которые помогут вам это сделать.
- Сделайте отдых своим приоритетом. Примените закон эссенциализма: сфокусируйтесь на том, что для вас важно и откажитесь от ненужного и бесполезного. Ваше время и энергия бесценны, так потратьте их на то, что важно сейчас - ваш отдых.
Дайте себе обещание, что во время отдыха не будете отвлекаться, брать в руки телефон и проверять почту. Если вы прочтете сообщение на следующий день, конец света не наступит.
Сначала вы можете испытывать тревогу и непреодолимое желание сорваться и проверить уведомления. Но так будет не всегда, с каждым разом вам будет все легче и легче. Напоминайте себе об этом, когда сложно и вы справитесь. - Если у вас не получается выполнить первый пункт, просто переведите телефон в режим “не беспокоить”. Постепенно вы научитесь отключаться от работы и информационного шума. Отдыхать и не отвлекаться на мессенджеры и новости войдет в привычку.
- Отдыхайте на все 100%, как в последний раз. И не позволяйте себе думать ни о чем другом, кроме отдыха. Нет смысла переживать за дела и работу, когда вы ими не заняты.
Отправились в ресторан? Закажите то самое блюдо, которое давно хотели попробовать и насладитесь вкусом каждого кусочка. Вышли на прогулку в парк? Замедлите шаг, рассмотрите деревья и птичек, подумайте о приятном, а не о том, что в понедельник у вас дедлайны и начальник устроит разнос.
Этот принцип применим ко все сферам жизни. Старайтесь быть максимально включенными и сфокусированными на том, чем занимаетесь в данный момент.
Это и есть главный секрет эффективности: сказать “да” одному делу и “нет” всем остальным.
Только хороший отдых позволит вам работать в полную силу и достигать своих целей. Это закон контрастов. Отдыхая так себе, вы и все остальное будете делать на троечку. Сначала зарядите свою батарейку, а потом уже возвращайтесь к делам.
Получается ли у вас отключиться от дел и отдыхать полноценно?
