Состояние тревоги нам ничего полезного не приносит. Мы лишаемся сил, становимся тупыми, неэффективными, с трудом думаем, находимся в состоянии выученной беспомощности. От испытываемого стресса ухудшается сон, пропадает аппетит.
Ничего полезного это состояние не дает. Чем быстрее мы будем с этим справляться, тем меньше энергии на это потратится и можно будет начать проживать счастливую жизнь.
Тревогу не следует путать со страхом. Страх – это реакция психики на реальную опасность, которая угрожает прямо сейчас. А тревога – это реакция психики на мысль о том, что теоретически может случиться.
Тревога – это в принципе сигнал, что имеется что-то, о чем надо позаботиться. И это хорошо. Однако, имеется опасность хронической и патологической тревоги, пребывания в неэффективном состоянии.
Имеется три уровня интенсивности тревожного состояния. Первый самый легкий – это дискомфорт, небольшое беспокойство. Средний уровень тревоги, когда человек уже понимает, что он находится в тревожном состоянии. Это мешает. Сильная тревога – это ярко выраженная тревога, которая дестабилизирует.
В зависимости от уровня, на котором пребывает человек, существуют разные методы борьбы с этим состоянием.
Если человек находится на максимальном уровне тревожности, то задачей является перевод его на средний. Техники «скорой помощи» в этом случае:
1. Признать свое состояние.
2. Если для этого не хватает внутренних ресурсов, то имеет смысл обратиться к специалисту.
3. После того, как будет признано свое состояние, интенсивность снизится.
4. Следует посмотреть по сторонам и убедиться, что на самом деле ничего не угрожает. Например, в данный момент вы находитесь в помещении, где тепло.
5. Остановить беспорядочный поток мыслей, применив для этого своеобразный тормоз.
Когда будет осуществлен переход на средний уровень тревожности, следует перестать избегать сигнала, который приходит к нам из глубин психики, и начать его реализовывать.
Надо задать себе вопросы:
1. По поводу чего я беспокоюсь?
2. На что направлена моя тревога конкретно?
3. Какие картинки я представляю, которые вводят меня в такое состояние?
4. Что плохого может случиться?
5. Какого результата я боюсь?
6. Могу ли я что-то сделать?
7. Могу ли решить эту проблему?
8. Могу ли снизить количество рисков?
Если вы дали положительный ответ на последние три вопроса, то следующий будет, можете ли вы это сделать прямо сейчас. А если не можете, то прийти к пониманию того, что вам придется пережить трудные времена. Ведь жизнь состоит не только из удовольствий.
Можно составить план, когда и при каких обстоятельствах, вы можете улучшить ситуацию. Следует представить себе самый плохой сценарий развития событий, и что в этом случае произойдет. Может быть, не все так ужасно.
Тревога низкой интенсивности – это еще не настоящая тревога, а скорее небольшой постоянный минус в эмоциях. Готовность к тому, что плохое может произойти. Это неуютно и понижает качество жизни.
Следует приучить свои мозги обращать внимание на хорошее. Надо укрепить внутреннюю опору, признать себя умным, талантливым, способным. Можно выписать на листе все о себе, за что вы гордитесь собой, собственные достижения.
