Чего-то не то тренируете, если результата нет.
Результат от тренировок - это сочетание питания, сна и нагрузки. Без сна и питания тренировки не работают, как надо. Залог успешной тренировки - это ответственное восстановление. Нет результата? Режим вам не подходит.
1. Если вы оцениваете свое питание "на глазок",
вы не можете объективно утверждать, что тренировки работают или не работают.
Например, вы недоедаете, но свято верите, что похудение в талии - это "качаем пресс всего 5 минут в день". Или вам кажется, что вы "жру всё, что не приколочено", а мышцы не растут. Или самое распространенное "ничего не ем", в зале 24/7, но не похуделось ни на грамм.
Питание - важная часть тренировок, чтобы понимать, как питание сказывается на определенном тренировочном режиме, нужно учитывать и то, и другое.
Есть такая китайская народная мудрость: не считай - сойдется. Так вот если посчитать всё ваше питание, станет совершенно очевидным, почему и как работают тренировки.
2. Недосып
Вот это да, вот это может весь эффект от тренировок превратить в пшик. Организм работает, как вы его и заставляете, но у него нет ночного совершенно необходимого сервисного периода. Ночь - это подведение итогов, сведение дебета с кредитом, построение планов и подготовка к новому дню. Если это происходит кое-как, то и результат кое-какой. Худеем и растем мы во сне. Спасть надо хорошо.
3. Избыточная нагрузка
Мы тренеру платим, и на все эти деньги мы рассчитываем убиться, выползти из зала забитыми, закисленными, чтобы на 2 день всё ныло и болело. Как же! Это же всё показатели эффективности, работа на износ, язык на плечо...
Самые популярные тренировки групповые, это где все запыхались. Пот течет, дамы худеют. Единицы в итоге задерживаются и достигают результата.
При избытке калорий это не работает на уменьшение жира, при недостатке калорий - это дает такой себе результат, потому что продержаться невозможно.
Туда же "почему я не расту". Потому что тебе не хватает, чтобы и тренировку выдерживать, и чтобы расти. Увеличение выносливости - тоже показатель эффективности тренировки, никто не говорит, что результат будет однозначный. Что тренируешь, то и получишь. Тренировки на износ тренируют выносливость.
Чтобы тренировать какие-то другие вещи, например, мышечную массу, нужно делать нагрузку такую, которая провоцирует рост мышечной массы, т.е. анаэробную. Это ничего общего с "убиться на тренировке" не имеет, тем более в самом начале тренировочного процесса.
Организм вообще на сильный стресс имеет замечательную защиту от дурака. Он делает всё, чтобы вы это безобразие прекратили. И вы найдете причину, почему тренировки не работают, и бросите.
4. Недостаточная нагрузка
Вы не думайте, несоответствие нагрузки питанию - это всё ещё основная причина ожирения. С прошлой недели ничего не поменялось в индустрии фитнеса)
Если вы выбрали себе какие-то лайтовые тренировочки, растяжечку, ходите пешком, например, это всё замечательно, только так и надо. Или вы ходите 2-3 раза в зал, берете там гантельки розовые и делаете с ними ЛФК. Вообще великолепно.
А общая активность должна соответствовать питанию. Если вы результата не видите по своей фигуре, тренировки либо не создают стресса, необходимого для роста мышц, либо они не создают дефицита для похудения.
Или вы не можете объективно оценить, что тоже не мало вероятно.
5. Субъективная оценка
Вот вы замеры делаете, на весы влазите, и ничего не меняется. Иногда это "ничего" вполне себе прогресс, просто медленный и незначительный в глазах человека. Как быстро вы будете прогрессировать в своих тренировках и ожидаемых результатах зависит от многого. А ценить нужно даже самый незначительный результат. Прогресс нелинеен, иногда люди опускают руки накануне успеха и никогда не узнают, на что были способны, так и считая свои усилия бесполезными.
6. Отсутствие прогрессии
Чтобы результат был, тренироваться нужно с прогрессией. Увеличивать постоянно нагрузку. В самом начале и лайтовые тренировки дают замечательный результат, но он пока ещё не в центнерах измеряется и не в сотнях отжиманий. Но результат есть.
Когда вы начинаете тренироваться сразу с места в карьер, организм на этот гипер-стресс реагирует кардинально, начинает экономить. И вы не успеваете не то, что 100 раз натренироваться отжиматься, вы устаете, толком не научивших отжиматься вообще.
Выгодно начинать с минимальных нагрузок и с увеличением результата увеличивать нагрузку. А то вы вываливаете на тело всё самое эффективное сразу, и вам некуда прогрессировать. За пару месяцев вы попадаете в тупик. Сил нет, результата нет, полезных ископаемых нет...
И с посильной нагрузкой, которая никуда не прогрессирует, тоже самое, только вы не устаете, а просто вам надоедает.
7. Завышенные ожидания
Результат от тренировки требует времени. Полгода до первых внятных результатов - это среднее по больнице, на что приходится рассчитывать. Пара лет, чтобы уже выглядеть прилично без всяких скидок, допущений, очевидно и категорически.
Есть такие замечательные девочки, которые считают, что их разносит от простых приседаний и гантелей в 2 кг. И это настолько необъективное мнение, что хочется плакать. Это что угодно, но не перекаченные мышцы.
И другая крайность, девочки, которые за три месяца разочаровываются, потому что ничего не поменялось. Как минимум, можно поменять тренера, если он не способен пояснить, почему надо либо ещё немного постараться, либо что-то поменять в режиме тренировок и питания.
Тренировок без результата не бывает. Бывают обманутые ожидания.
8. Негатив
Я знаю, что бывают люди необыкновенной силы воли, которые загоняют себя в зал, потому что надо набрать массу или похудеть.
Ни то, ни другое для организма самоцелью не бывает. Ни мышцы объемные, ни отсутствие жира не делает нас по умолчанию конкурентоспособными. У мозга свои представления о выгоде, и красота жизненно необходимой не является.
Поэтому, когда вы тренировки выбираете не по душе, а по необходимости, тело сделает всё, чтобы вернуться к прежнему комфортному режиму, в том числе мозг будет придумывать любые аргументы с целью результат не замечать.
Единственное, что реально сделать, это выбрать, во-первых, тренировки посильные, а во-вторых, постепенно приучать себя к тренировочному режиму.
Тогда вы продержитесь сколько угодно долго, получите свой результат, который уже будет мотивировать продолжать и прогрессировать в нагрузках.