1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд. 2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений. 1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений. 2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.
- Первая схема тренировок:
1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд.
2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений.
- Вторая тренировочная схема:
1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений. 2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.