Трицепс составляет порядка 2/3 от общего объёма плеча. Если эта мышца у атлета развита хорошо, то его руки смотрятся невероятно мощно. Тренировать трицепс можно как свободными весами, так и в тренажёрах, а некоторые любители силовых тренировок предпочитают работать с весом собственного тела. В данном обзоре мы представим 5 рабочих упражнений со своим весом, с помощью которых вы сможете эффективно проработать трёхглавую мышцу.
1. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
Выполняя данное упражнение, старайтесь держать тело ровно, не наклоняясь вперёд, чтобы основная часть нагрузки приходилась на целевые мышцы.
2. Обратные отжимания от скамьи
При правильном выполнении данного упражнения можно неплохо увеличить объёмы трёхглавой мышцы. Оно прорабатывает все три его головки.
3. Отжимания от низкой перекладины
Развивает, преимущественно, длинную головку трицепса.
4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Такой вид отжиманий подойдёт не только атлетам, имеющим опыт силовых тренировок, но и новичкам. Главное здесь концентрироваться на работе трицепса.
5. Отжимания «сфинкс»
Это достаточно сложная разновидность отжиманий и требует определённой подготовленности, однако если его освоить, то результат не заставит себя долго ждать.
Главным достоинством тренировок со своим весам является то, что их можно проводить не только в тренажёрном зале, но также дома и на улице. Для того, чтобы от них был результат, тренироваться нужно регулярно, а не от случая к случаю. Ещё следует помнить о сбалансированном питании и качественном восстановлении, которые обеспечат стабильный прогресс.
#отжимания #кроссфит #домашниетренировки #здоровье #фитнес
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как набрать массу отжиманиями? Тем, кто тренируется дома
Турникмены с мышцами бодибилдеров
Нужно ли подтягиваться каждый день?