Из детских сказок нам известно, что «утро вечера мудренее», а из просторов интернета, что «в любой непонятной ситуации нужно ложиться спать».
Загадочный и смешной совет имеет под собой серьёзное медицинское обоснование:
🌙 Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, восстанавливается наше физическое состояние, идёт регенерация тканей.
🌙 Качественный сон улучшает восприятие, концентрацию и способность к обучению.
🌙 Исследования показывают, что сон помогает стимулировать умственную и эмоциональную устойчивость.
Чтобы организм функционировал правильно, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. При нашем темпе жизни крайне важно успеть получить эти часы, то есть быстро засыпать и не вскакивать ночью от каждого шороха.
В этом могут помочь несколько простых, но эффективных правил:
☁ В спальне не должно быть душно, обязательно проветривайте комнату.
☁ В спальне ночью должно быть темно и тихо. Выключите свет, не приносите в кровать гаджеты и светящиеся предметы, избавьтесь от источников шума.
☁ Избегайте перед сном кофеина, никотина, алкоголя и тяжёлой пищи.
☁ Придерживайтесь режима, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
☁ Будьте физически активными в течение дня, но перед сном избегайте физической нагрузки.
☁ Постель должна быть максимально удобной, то есть не слишком мягкой, чтобы спина не прогибалась под собственным весом, и не слишком жёсткой, чтобы позвоночник мог сохранять естественные изгибы.
Начните использовать эти правила, проанализируйте через 3-4 недели ваше самочувствие, и вы заметите позитивное влияние хорошего крепкого сна на качество вашей жизни.
Также хотели напомнить вам, что сделали для вас чек-лист, с помощью которого вы можете отследить правильность вашего сна.
Спокойной ночи 😴 💙
#бытоваяхимия #drmax #сон #здоровьеикрасота #здоровьенекупишь #здоровьекожи #правильныйсон #образжизни #здоровье_drmax #скачать_drmax