Как взять эмоции под контроль
Думаю, многие из вас слышали, что когда обстоятельства выбивают из колеи, нужно заземляться.
Хочу рассказать, что это такое и почему сейчас всем надо.
Заземление – это не эзотерическая практика, а термин телесно-ориентированной психотерапии.
С точки зрения психологии - это уверенное, уравновешенное и осознанное психическое состояние человека в текущем моменте.
Когда мы плохо заземлены, то выпадаем из равновесия, становимся рассеянными, не можем собраться, витаем в облаках, чувствуем себя так, будто потеряли связь с реальностью.
Мы как бы физически здесь, но мыслями где-то в совершенно другом месте, не понимаем, что делать.
Когда нужно заземляться
✅Тревога, волнение
✅Страх
✅Паническая атака
✅Приступ агрессии, ярости
✅Раздражение
✅Сильная обида
✅Приступ ревности
✅Зажор (резкое желание наесться)
✅Нервоз
✅Шок
В любых других случаях, когда нужно вернуться в реальность и, например, не совершить действия, о которых можно потом сожалеть.
Способы заземлиться:
1. Почувствовать почву под ногами в прямом смысле этого слова. Разуться, встать или сесть ровно, почувствовать ступни, поверхность пола. Если сидите, то обопритесь спиной и также чувствуйте опору;
2. Выпить два стакана холодной воды;
3. Умыться водой, подставить под воду руки и ополаскивать их или принять душ;
4. Сесть, положить руку на живот и дышать по схеме: «вдох носом, выдох ртом» так, чтобы выдох был длиннее вдоха;
5. Положить руку на грудную клетку, почувствовать ощущения внутри, сказать в слух «Я есть, я здесь. Все, что со мной происходит, я могу контролировать. Я внутри своих личных границ и здесь Я - хозяйка (хозяин). Внутри своих границ я имею власть!»;
6. Называйте вслух предметы, звуки, запахи вокруг вас, а также свои ощущения: «Я вижу, Я слышу, Я чувствую».
Заземление работает через контакт с телом и концентрацию на дыхании.
В результате
✅Снижается уровень тревожности и беспокойства;
✅Возникает чувство внутренней опоры;
✅Понимание своих реальных потребностей сейчас. Уверенность в своих силах, желание действовать.
Также очень хорошо заземляет практика йоги. Так как все ассаны построены на том, чтобы находиться в контакте с телом: держать баланс, чувствовать, дышать.