Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы. Благодаря этому, многие из нас используют кофе для повышения бдительности и энергии.
Есть множество позитивных эффектов от употребления кофе, но в некоторых случаях кофеин может представлять опасность. Дело в том, что на разных людей кофе действует по-разному. Например, некоторые могут быстро заснуть сразу же после того, как выпили двойную порцию эспрессо, в то время как другие люди сталкиваются с неприятными симптомами даже от нескольких глотков. Оказывается, существуют разные уровни чувствительности к кофеину.
Большинство людей могут легко переносить суточную дозу до 400 мг кофеина, что соответствует примерно 600 г приготовленного кофе. Около 10% населения считается гипочувствительным к кофеину, что означает, что они могут без проблем переносить количество кофеина выше нормы. Люди с повышенной чувствительностью к кофеину не могут переносить даже самые маленькие количества кофеина без негативных побочных эффектов.
❗Признаки повышенной чувствительности к кофеину включают:
- бессонницу и расстройства сна,
- головную боль,
- тремор,
- тревогу и беспокойство,
- учащенное сердцебиение.
Вот некоторые из наиболее распространенных факторов риска чувствительности к кофеину⬇️
☕Вы мужчина
Женщины естественным образом усваивают кофеин быстрее, чем мужчины. Поскольку мужчинам требуется больше времени для метаболизма кофеина, он остается в их организме дольше и может вызывать побочные эффекты.
☕Вы принимаете КОК
Если вы женщина, принимающая противозачаточные таблетки, то уровень чувствительности к кофеину возрастает. Кофеин метаболизируется теми же ферментами печени, что и эстрогены. Когда тело получает синтетические гормоны (комбинированные оральные контрацептивы), скорость выведения кофеина снижается примерно в три раза по сравнению с исходной (без искусственных гормонов).
☕Вы принимаете лекарства
Некоторые виды лекарств могут взаимодействовать с кофеином, делая его побочные эффекты более выраженными. Например, теофиллин, метоксален, эхинацея, многие противогрибковые препараты могут усилить действие кофеина на организм. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств влиять на то, как ваш организм метаболизирует кофеин.
☕Это в ваших генах
Скорость утилизации кофеина организмом заложена генетически. За это отвечает ген ADORA2A. Изменения в этом гене делают человека более чувствительным к кофеину, усиливая тревожность и другие негативные эффекты кофе.
☕Обычно вы не употребляете кофеин
При регулярном употреблении кофе, организм вырабатывает толерантность к его действию. Поэтому более сильное воздействие кофе оказывает на тех, кто не употребляет его регулярно.
☕Вы страдаете от тревожности
Если у вас уже есть тревожность или высокий уровень стресса, кофеин может ухудшить симптомы. В этом случае кофеин может способствовать приступам паники, потере сна и ухудшению состояния. Для уменьшения тревожности я рекомендую умеренную физическую активность, медитации и рациональное питание, о котором подробно в статье по ссылке⬇️
❗Кофе лучше исключить в периоды обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта и восстановления от перенесеных заболеваний (например, инфекционных). Дело в том, что активные вещества кофе влияют не только на нервную систему, но и непосредственно на пищеварение. Кофе может способствовать гастроэзофагеальному рефлюксу, изжоге, повышеннию кислотности желудка, стимулирует сокращение желчного пузыря и двигательную активность толстой кишки. На лечебных протоколах я обычно рекомендую клиентам ограничить кофе.
Эффекты кофе и его многочисленных соединений (кофеин, теобромин, полифенолы, дитерпены, органические кислоты и др.) активно изучаются. В скором времени мы, вероятно, будем знать гораздо больше о воздействии кофе на организм, а пока я предлагаю придерживаться умеренности в его употреблении. Как сделать свой кофе максимально полезным, я рассказала в статье по ссылке ⬇️
❤️
Расскажите о своих отношениях с кофе. Испытываете симптомы повышенной чувствительности к этому напитку?
#кофе #кофеин #безкофеина #ппрецепты #здоровыйобразжизни #зожпохудениебиохакинг #правильноепитаниеипохудение #питаниедляпохудения #диета #оральныеконтрацептивы
Ещё интересное для Вас: