Человеческий взгляд субъективен и восприятие происходящего всегда напрямую зависит от нашего состояния. Если мы не можем повлиять на стрессогенную среду, все ресурсы личности должны быть направлены на улучшение собственного состояния в «здесь и сейчас».
Что нам говорит словарь: «Психологическая резилентность (от англ. resilience — упругость, эластичность) - это врожденное динамическое свойство личности, лежащее в основе способности преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивным путем. Несмотря на то, что это свойство врожденное, его можно развивать».
Проще говоря, это умение восстанавливаться после стресса, этакая гибкая устойчивость, внутренняя упругость. На консультациях я предлагаю метафору детской игрушки советских времен Неваляшку (или Ванька-встанька, помните???), и даю ее в руки клиенту, что бы хоть примерно ощутить, как это.
Резилентностью не является:
- отсутствие боли;
- неуязвимость;
- защитные механизмы психики (вытеснение, отрицание и пр.)
Резилентность бывает:
- психологическая;
- эмоциональная;
- физическая;
-общественная.
Как развивать в себе резилентность:
- Навыки осознанности (мысли, факты и интерпретации, новые смыслы позиция наблюдателя);
- Эмоциональная саморегуляция (мои эмоции, переживать и чувствовать);
- Копинг-стратегии (что помогает мне справляться, поведение, мысли );
- Инвентаризация своих ценностей (что для меня ценно, это моя ценность или навязанная);
- Забота о себе (достаточные: сон, еда, питье, физнагрузка, отдых);
- Самосострадание (относиться к себе с добротой и заботой договорись со своим внутренним Критиком; время для себя);
- Укрепление социальных связей (окружение, значимые люди, близость).
Resilience – устойчивость, сопротивление. В любом кризисе на нас оказывается много разного давления. Чтобы не происходило, мы должны удержаться ногами на земле. Что-то сбалансировать или выбросить для облегчения, за что-то наоборот, ухватиться.
Достаточно помнить о самосострадании в трудной ситуации, чтобы стало легче.
Заботясь о себе и поддерживая свое хорошее ментальное и физическое состояние, мы имеем больше шансов раскрыть свой человеческий и профессиональный потенциал, а также поддерживать своих близких и окружающих и заботиться о них.
Консультации очно и онлайн,
Всем добра!
Автор: Наталья Литкова
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru