Состояние сосудов определяет здоровье мозга. Курение, диабет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес – факторы риска, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, и также могут повредить мозг и увеличить риск развития деменции. Три из них особенно сильно связаны с ухудшением здоровья мозга и потерей серого и белого мозгового вещества: диабет, повышенное артериальное давление, курение.
Сканирование мозга в рамках научных исследований показало, сколько мозгового вещества теряется при наличии факторов сосудистого риска. Оказалось, что при наличии повышенного риска наблюдался объём серого вещества на 3% меньше, чем у людей без факторов риска.
Серое вещество – это мозговая ткань, которая наиболее богата нейронами. Благодаря ей человек поддерживает связь с окружающим миром, осуществляет высшую нервную деятельность, выражает эмоции и направляет сигналы через мозг телу. При нарушении работы нейронов реакции и скорость обработки информации ухудшается.
Что касается белого вещества, то у людей с высокими сосудистыми рисками отмечается в 1,5 раза больше повреждений, чем у людей без риска. Белое мозговое вещество находится глубже, чем серое. Объём белого вещества снижается с возрастом, и наличие сосудистых рисков ускоряет естественную деградацию и ухудшение когнитивного здоровья. Как правило, эти повреждения затрагивают области мозга, которые связаны со сложными навыками мышления и подвержены изменениям при деменции.
Наш образ жизни влияет на здоровье тела и мозга независимо от возраста. Поэтому даже в молодом возрасте важно осознавать последствия вредных привычек – курения, малоподвижного образа жизни, нездорового питания или переедания.
Перемены в образе жизни для защиты мозга и сердца
Улучшить здоровье мозга никогда не поздно. Посмотрите рекомендации, которые поддержат физическое состояние и здоровье мозга.
Контроль артериального давления
Регулярно проверяйте своё артериальное давление, отслеживая признаки его увеличения. Цифры выше 130/90 определяются как повышенное артериальное давление.
Здоровая диета для сердца
Стратегия питания для здоровья сердца и сосудов подразумевает увеличение продуктов, которые стимулируют работу мозга – жирная рыба, орехи, дикие ягоды, овощи, и сокращение потребления таких продуктов, как мясные полуфабрикаты, колбасные изделия и сыры, которые являются лидерами по содержанию натрия и могут повышать артериальное давление.
Увеличение количества клетчатки и уменьшение «пустых» углеводов будут поддерживать здоровый вес и стабильный уровень глюкозы в крови.
Соблюдение режима сна
Недостаток сна ассоциирован с ухудшением здоровья и сердечно-сосудистыми факторами риска, включая избыточный вес и артериальную гипертензию. Мозгу нужны ночные свободные часы, чтобы очиститься и создать воспоминания. При хроническом дефиците сна качество работы мозга снижается.
Регулярная физическая активность
Доступные аэробные нагрузки или регулярные пешие прогулки обязательны в любом возрасте. Аэробные тренировки в сочетании с силовыми улучшают здоровье сердца.
Психическое здоровье
Хронический стресс и повышенная тревожность ослабляют психическое здоровье и могут влиять на состояние мозга. Используйте доступные вам методы снижения уровня стресса и повышения осознанности. Практика йоги, медитация, чтение, общение с близкими и животными – как примеры работающих способов восстановить психоэмоциональное равновесие.
Сердечно-сосудистые факторы риска также могут быть опасны для мозга и когнитивного здоровья. Хорошая новость в том, что многие сосудистые риски можно предотвратить, придерживаясь здорового образа жизни. Будьте здоровы!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.