Если вы чувствуете, что тревожное состояние захватывает вас, вы не одиноки. Более половины жителей России в 2022 году испытывают чувство тревоги и беспокойство.
Для ситуативного снижения тревожности я рекомендую практиковать йогическую позу ребёнка и медитацию. А в качестве стратегического решения - проверить своё питание и применить рекомендации из этой статьи, чтобы обрести спокойствие.
Доказано, что здоровое питание ассоциировано с более низким уровнем тревожности. Сбалансированное полноценное питание помогает нам оставаться в уравновешенном состоянии, балансируя уровень гормонов, нейромедиаторов и сахара в крови. А некоторые продукты даже могут улучшить ваше настроение!
Рекомендации по питанию при повышенной тревожности
Придерживайтесь режима питания
Возможно, в моменты нарастания тревоги вам хочется пропустить приём пищи. Однако длительные перерывы между едой могут стать причиной гипогликемии, падения уровня сахара в крови, что только усугубит беспокойство. Это особенно актуально, если в вашем рационе много быстрых углеводов и переработанных продуктов, которые, как правило, повышают уровень глюкозы.
Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленно и обеспечивают более равномерный уровень сахара в крови. Например, овсяная каша небыстрого приготовления, представители бобовых, бурый рис, киноа, овощи.
Ешьте больше сезонных овощей и фруктов
Свежие сезонные овощи и фрукты – щедрые источники антиоксидантов. В одном из исследований была обнаружена связь между беспокойством и снижением уровня антиоксидантов. Поэтому, вероятно, большое количество свежих овощей и фруктов на вашем столе улучшают эмоциональное состояние.
Добавьте в рацион больше жирной рыбы
Концепция здорового питания базируется на средиземноморском типе питания. Значительную долю рациона в нём составляет жирная морская рыба: форель, сардины, лосось, скумбрия, макрель. Перечисленные виды рыб богаты цинком, дефицит которого может наблюдаться у людей с повышенной тревожностью. Омега 3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, особенно важны для здоровья мозга.
Поддерживайте водный баланс в организме
Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание может негативно сказываться на настроении и самочувствии. Рекомендуемая ежедневная нормы воды – 30 мл на 1 кг веса.
Ограничьте потребление кофе и алкоголя
Кофе и другие кофеинсодержащие напитки могут оказать возбуждающий эффект на нервную систему и усугубить переживания. Также кофеин может нарушить сон. Приём алкоголя, несмотря на кажущийся эффект расслабления, оказывает подавляющее действие на нервную систему и вызывает нарушения сна, что, в свою очередь, ещё больше усиливает беспокойство.
Исследования о влиянии питания на психическое состояние продолжаются. Несмотря на благоприятное влияние полноценного питания на здоровье в целом, чтобы установить точные причинно-следственные связи между психикой и едой, нужно больше данных. И, конечно, коррекция питания ни в коем случае не отменяет терапии, назначенной вашим лечащим врачом.
Если ваше беспокойство очень сильное, и вам с ним трудно справиться самостоятельно, проконсультируйтесь с профильными специалистами – с психологом или психотерапевтом.
Будьте здоровы и берегите себя!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.