В той или иной степень эмпатией владеет каждый. Но традиционно эмпатами называют людей, которые остро сопереживают состоянию других людей, которые нередко принимают чужие боли и беды близко к сердцу.
#Эмпат вовлекается. Эмпату сложно остаться равнодушным. Эмпат отдает другим много своего тепла, по-другому он просто не умеет. Соответственно, у людей с развитой эмпатией повышенные риски к выгоранию, эмоциональному истощению. Плюс #эмпаты рискуют попасться на крючки манипуляторов, которые все обернут на пользу себе.
Если человек с развитой эмпатией вовремя не задумается о том, как адаптироваться в этой жизни и защитить себя, то рискует постоянно быть в роли спасателя, донора, жилетки. Не получит за это никакой благодарности, скорее, будет просто использованным.
Вот правила для эмпата, которые помогут ему или ей, понимая и принимая свою природу, выжить в этом непростом мире.
1) Регулярно давать себе возможность побыть наедине с собой
Это поможет собраться с мыслями, настроиться на свою волну.
2) Понять, что для вас является ресурсными занятиями, и систематически уделять им время
Творчество, любимая работа, общение с дорогими людьми, благотворительность и т.д.
3) Чаще внимательно прислушиваться к себе и искать у себя главные ответы
Задавать себе вопросы и внимательно прислушиваться к ответам, которые приходят. На это и ориентироваться.
4) Вовремя распознавать в своем окружении вампиров и токсов
Эмпаты особенно подвержены воздействию таких людей. Ограждайте себя от них.
5) Ставить барьеры и фильтры на информацию, поступающую к вам извне
Не пропускать все через себя. Не брать все на себя.
6) Не доводить себя до эмоционального истощения, а вовремя предпринимать меры
Вовремя отказываться от неподъемного объема задач. Вовремя говорить «нет». Продумывать то, как вы будете защищать свои границы.
7) Выбрать для себя инструменты, которые помогут вам быстрее приходить в себя
Медитации, дыхательные практики, водные процедуры, легкие физические нагрузки и т.д.
8) Больше сосредотачиваться на добром, позитивном контенте
Эмпаты не только восприимчивы к боли и негативу. Эмпатичные человек часто способен оценить юмор, способен вовлечься в приятное, веселое занятие. По возможности больше себя вовлекайте в такое, не ждите, когда прилетит негатив.
9) Заботиться о своем физическом состоянии
Качественный отдых, сон, питание, свежий воздух. От физического состояния в том числе зависит, как вы сможете переносить все то, что ежедневно на вас сваливается от этого мира.
10) Брать на себя только то, что вам под силу вынести
Устанавливайте лимит. Просто говорите себе «стоп». Не надрывайтесь, не пытайтесь помочь всем сразу.
11) Чаще бывать в своих местах силы
У кого-то это город или уголок природы, у кого-то небольшой оазис в собственной квартире или любимые пару квадратных метров парка.
12) Тренировать переключение на режимы аналитика и наблюдателя
Не стоит постоянно быть в режиме сестры милосердия, спасателя, доброй золушки и так далее. Тренируйте те режимы, которые вас меньше истощают.
Эмпатичность – это ваша уникальная особенность это ваш дар. Управляйте этим, адаптируйтесь, чтобы этот дар не стал самым уязвимым местом для вас.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы относите себя к эмпатам? Если да, то что помогает вам?