Врач областного центра медицинской профилактики Александр Варламов рассказал оренбуржцам о пользе физических упражнений. — Выделяют два главных негативных последствия малоподвижного образа жизни. Это — нарастание старческой немощи и убывание мышечной массы. При низкой физической активности ухудшается кровообращение в периферических отделах, мышечная оболочка сердца слабеет и теряет резервную мощность, уменьшаются размеры сердца, ослабляется костно-мышечный аппарат, увеличивается вероятность падений и травм, мышцы перерождаются в жировую ткань, изменяется функциональное состояние центральной нервной системы, — сказал медик. Если взрослый человек не набирает даже 30 минут в день физической активности, значит у него малоподвижный образ жизни. Людям в возрасте 65 лет и старше нужно делать оздоровительные упражнения. Можно выбрать велосипед или прогулки пешком. Не менее 2,5 часов в неделю уделяйте занятиям аэробикой, каждое должно проходить не менее 10 минут. — Если пожилые люди по состояни
Врач областного центра медицинской профилактики Александр Варламов рассказал оренбуржцам о пользе физических упражнений.
— Выделяют два главных негативных последствия малоподвижного образа жизни. Это — нарастание старческой немощи и убывание мышечной массы. При низкой физической активности ухудшается кровообращение в периферических отделах, мышечная оболочка сердца слабеет и теряет резервную мощность, уменьшаются размеры сердца, ослабляется костно-мышечный аппарат, увеличивается вероятность падений и травм, мышцы перерождаются в жировую ткань, изменяется функциональное состояние центральной нервной системы, — сказал медик.
Если взрослый человек не набирает даже 30 минут в день физической активности, значит у него малоподвижный образ жизни. Людям в возрасте 65 лет и старше нужно делать оздоровительные упражнения. Можно выбрать велосипед или прогулки пешком. Не менее 2,5 часов в неделю уделяйте занятиям аэробикой, каждое должно проходить не менее 10 минут.
— Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, следует заниматься упражнениями с учетом своих возможностей. Важным условием является необходимость постоянного контроля — измерением артериального давления и пульса. Значение АД не должно превышать 140\100 мм.рт.ст. Пульс при умеренной физической активности в 50 лет — 90-120, в 60 лет — 88-112, в 70 — 83-105, — подчеркнул Александр Варламов.
Человек с любым уровнем физической подготовки может выбрать скандинавскую ходьбу. Она является наиболее энергоемким занятием. Очень много калорий теряется. В процессе ходьбы задействовано 90% мышц.
— Группа скандинавской ходьбы работает на базе центра медицинской профилактики на улице Алтайской, 12А. Занятия бесплатны и проходят под руководством опытного инструктора Валентины Соколовой. Записаться можно по телефону — (3532) 703-245, — добавил врач по медицинской профилактике
12+