Талия делается в холодильнике. Светлая мысль, основа основ похудения. Питаться надо правильно, полноценно, достаточно и не переедать ни в коем случае.
Все болезни от обжорства. От нервов, конечно, но и от обжорства.
Помните благословенные времена, когда худели, сидя на краткосрочных диетах, а ещё надо было заниматься аэробикой, чтобы худеть?
В 2000ых всё ещё это было так.
А потом вдруг бум, и из каждого утюга начала транслироваться мысль, что ни диеты, ни спорт для похудения не нужны!
И стало модно не есть сахар вообще или дробно питаться, или исключить глютен, или стать веганом, или заморочиться чистой диетой, или считать КБЖУ на худой конец. Словом, налаживать питание.
Почему-то рациональное питание вдруг в одночасье стало массовой альтернативой занятиям спортом. Очень много рекламы похудательных марафонов, разных систем питания основано на противопоставлении необходимости шевелить булками.
Как-будто это что-то криминальное в принципе, увеличение активности.
Всё похудение складывается вокруг разницы между потреблением и тратами энергии. Это и просто, и проблемно одновременно. Потому что потребление своё мы ещё можем адекватно замерить. А вот траты без специального исследования - нет. И любой человек о своей активности имеет посредственное представление в итоге.
Траты складываются из базового обмена, термического эффекта пищи, нетренировочной активности и тренировок.
- На базовый обмен мы повлиять не можем, потому что есть защита от дурака в организме. И он замечательно сокращается при сокращении поступающей энергии. При избытке энергии базовый обмен тоже выделывает фортели, смещаясь туда, куда нам не нравится. Хорошо, что это не такие великие значения, чтобы нам совсем перестать тратить энергию на базовый обмен. И хорошо, что базовый обмен - это подавляющая часть наших трат. Чем выше будут траты на всё остальное, тем меньше доля базового обмена, но это в любом случае 60%.
- На термический эффект пищи мы тоже не можем влиять. Разве что мы можем добавить больше белка и овощей в рацион и уменьшить количество легко переваримых продуктов, но это тоже не будут какие-то радикальные цифры. 10-15% от общего обмена - это всё, на что нам приходится рассчитывать.
И вот остальные 25-30% съеденных калорий тратятся на то, что мы можем худо-бедно регулировать.
- Повседневная активность и тренировки.
С тренировками всё понятно. Это не такие великие траты, но это гарантированные траты, настолько регулярные, насколько ответственный спортсмен. И это нагрузка, стресс, к которому надо адаптироваться.
А знаете, кто кайфует от регулярности и оптимизирует все процессы под постоянные условия среды? Наше тело. От регулярной и гарантированной нагрузки тело начинает перераспределять ресурсы, оптимизировать клеточный обмен, выращивать мышцы, редуцировать мешающие объемы. Вспоминает, что клетки замечательно и лишний сахар тратят, и жирные кислоты.
Нетренировочная активность из той же оперы, это даже больше, чем тренировочная. Она страдает от сокращения входящей энергии, и это не так просто проследить. Начинаете ходить медленнее, лишний раз полежите полежать вместо каких-то дел. И всё-таки нетренировочная активность - это совсем уж неинтенсивная нагрузка и стресса не создает. А телу, чтобы что-то начать менять, надо стресс. Кроме прочего нетренировочная активность страдает из-за увеличения активности тренировочной. Потратив 300 ккал на какой-то тренировке, в жизни человек считает, что заслуженно отдыхает вместо мытья посуды. Организм найдет, как поэкономить на движениях.
И вот вы решаете худеть за счет дефицита рациона, но никак не меняете активность. Всё классно, конечно. Но это добровольный отказ от помощи изнутри. Телу полегчает, конечно, но у него не будет потребности перестраивать как-то обмен энергии. Чем меньше будет лишнего жира, тем легче будет житься, но и адаптироваться к такому похудению организму тоже будет легче в смысле экономии. Как не экономь, если человек лезет на альпинистскую стенку, придется потратить чуть-чуть запасов. А если человек в основном сидит ровно, то и ладно, можно сесть ещё более расслабленно. Организм не построит новые здоровенькие капилляры, новые энергозатратные мышцы, не подремонтирует суставы и связки и прочая и прочая. Просто потому что зачем, если никто не будет пользоваться?
А ещё гормоны, нэрвы и иммунитет у физически активных людей лучше работают. Существует корреляция между силой хвата и старческой деменцией. Чем дольше здоровы суставы, связки и мышцы, тем дольше человек сохраняет активное вот это долголетие и ясный ум. А это надо тренировать. От этого зачем отказываться добровольно?
Идеально, когда дефицит энергии складывается из сочетания нагрузки и дефицита рациона. Мы же едим для того, чтобы двигаться. Человек - это очень подвижный зверь. Скучное "гиподинамия" - это современный образ жизни, когда шевелиться особенно не за чем.
Если на детей посмотреть, далеко не все из них усидчивые, приходится потратить некоторое время в детских садах и школах, чтобы человек окончательно превратился в полулежащего пассивного потребителя контента.
Без увеличения активности похудеть можно и нужно, если прям вообще невозможно двигаться. Но если есть хоть какая-то часть тела, способная делать физкультуру, надо шевелиться.
