#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
Наша жизнь состоит из разных событий, периодов, в том числе неприятных или грустных. И важно научиться помогать себе в этом состоянии - восстанавливать душевное равновесие и спокойствие, уметь находить силы и энергию чтобы жить и созидать. Сегодня поделимся с вами простыми практическими инструментами для этого.
Итак, практические инструменты чтобы придти в состояние внутреннего баланса и ресурсности:
Восстановить режим
Качественный сон продолжительностью 7-8 часов, отбой не позднее 22-23 часов. За два часа до сна используем экстракт валерианы, мелатонин или GABA (гамма-аминомасляную кислоту), которые будут тормозить нервную систему и подготавливать мозг ко сну.
Соблюдаем регулярность графика сна, регулярность приема пищи.
Важно сохранять баланс труда и отдыха, осознанно выделять время на отдых и восстановление.
Сбалансировать питание
Сбалансированное питание - это рацион, включающий достаточное количество жиров, белков, долгих углеводов, клетчатки, достаточное количество воды. Это даст организму необходимую пищу, энергию, а также уменьшит вероятность что вы будете с помощью еды пытаться себе вернуть состояние спокойствия или радость.
Добавление любимых полезных блюд, красивая сервировка, новые вкусные блюда и продукты, яркие цвета в еде - добавят радости и приятных эмоций от приема пищи.
Лайфхаки по питанию при нестандартных ситуациях вы можете найти здесь.
Магний для нормализации эмоционального состояния
Пропейте глицинат магния - это наиболее усваиваемая соль магния (лучше других солей магния): обладает высокой биодоступностью и хорошей переносимостью. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Витамины группы В для высокой энергии и нормализации работы нервной системы
Пропейте витамины группы В в коэнзимных формах. Они способствуют нормальному функционированию клеток и выработке энергии, а также положительно влияют на мозговую деятельность, работу нервной системы, на здоровье кожи на клеточном уровне
Поддерживать ежедневную физическую активность
Физическая активность каждый день - главный источник вашего хорошего настроения, высокой энергии, нормализации эмоционального состояния.
Выбирайте виды спорта, которые вам нравятся. Добавьте те виды спорта, где вы переключаете внимание - побегать, потанцевать, поиграть в теннис.
Специальные практики для управления эмоциональным состоянием
Сделайте массаж стоп или сходите на массаж всего тела. Примите ванну или выпейте успокаивающий чай. Осознанно подышите. Или помедитируйте.
Теплое общение с близкими людьми
Теплое любящее общение с близкими людьми всегда дает поддержку и стабилизирует эмоциональное состояние. Наличие связей с близкими настолько важно для нашего здоровья и психики, что является одним из факторов долгожительства.
Сделайте любое одно действие уже сегодня.
Вся информация, изложенная в данной статье является рекомендательной и не является заменой медицинской диагностики, консультации и лечения назначенным врачом. Не пренебрегайте профессиональной медицинской помощью и не откладывайте обращение к специалисту, полагаясь только на информацию, изложенную в данной статье.
Вступайте в сообщество Адвокатов здоровья в телеграм. Здесь вы узнаете о мероприятиях на тему красоты, здоровья и долголетия, которое мы проводим. Чтобы вступить в чат сообщества - заполняйте анкету в телеграм-боте.