Почему выпадают волосы, ломаются ногти и сухая кожа? Каких витаминов не хватает?

Изображение от Racool_studio на Freepik

Нашему организму необходим комплекс из белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов, который изнутри влияет на состояние волос, кожи и ногтей – в противном случае они становятся сухими, ломкими и тусклыми.

Основными для их здоровья являются витамины группы B, С и D. Первые помогают синтезировать белки, в том числе кератин для волос, без которого они выпадают. А витамин D участвует в метаболизме эстрогена — это главный активатор роста волос у женщин.

Ногти

• расслоение обычно происходит из-за недостатка йода, витаминов C, D и H (биотина);
• неровная поверхность, белые пятна — вызваны дефицитом кальция, цинка, витаминов A и E;
• тонкость, ломкость, большие лунки - недостаток витамина B, PP, магния и железа.

Изображение от Racool_studio на Freepik

Волосы

• витамин А – улучшает регенерацию тканей, восстанавливает кожу и луковицы головы, уменьшает раздражение эпидермиса;
• витамин С – нормализует обмен железа, укрепляет сосуды и положительно влияет на состояние кожи головы;
• витамин В5 (пантотеновая кислота) – ускоряет процесс регенерации, при недостатке В5 может замедлиться рост волос и даже появиться седина;

• витамин В6 – очень «женский» витамин: обеспечивает нормальную функцию нервной системы, отвечает за состояние кожи, волос и ногтей;
• биотин – поддерживает обменные процессы в организме;
• цинк – усиливает усвоение витамина А, тоже отвечает за регенерацию;
• селен – антиоксидант, помогающий в борьбе со стрессом;
• хром – нормализует уровень сахара в крови, липидный обмен, отвечает за рост волос и ногтей;
• медь – помогает клеткам органов и тканей избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов, её дефицит может привести к образованию седины;
• марганец – нормализует углеводный и липидный обмен, участвует в синтезе меланина, который отвечает за цвет волос;
• инозитол – повышает иммунитет, укрепляет луковицы волос, помогает избежать выпадения.

Кожа

Для молодости кожи – нужны витамины А, С, D, Е, В3, F, N, Р, РР, бета-каротин.

Чтобы избавиться от сухости - витамин А, В1, В6, В7, С, Е, F, бета-каротин.

Для эластичности и упругости кожи - витамин А, С, В1, В2, В9, F, РР.

Для восстановления и заживления - витамин А, С, В2, В5, В7, РР.

От черных точек и прыщей – витамины группы В (В1, В2, В3, В12), А, С и Е.

Откуда черпать витамины: позаботьтесь о своем рационе

Правильное питание, включающее продукты с высоким содержанием полезных веществ, помогут решить проблемы не только с состоянием волос, кожи, ногтей, но и всего организма в целом. Они, как индикатор внутреннего здоровья, своим блеском, упругостью и крепостью подчеркнут, что организм находится в правильном состоянии.

Изображение от pvproductions на Freepik

Введите в свой рацион:

• Натуральные йогурты и молочные продукты – они богаты углеводами, жирными кислотами, молочным белком, йодом, кальцием, витаминами В-группы, фосфором. Кальций уплотняет мышечные волокна, зубы, волосы, ногти, костную ткань.
• Жирная рыба и рыбий жир – сельдь, скумбрию, мойва из бюджетных и форель, семгу из премиальных сортов для восполнения коллагеном и Омега-3, фосфором и железом, а также белком, селеном, витамином D3, А, Е и витаминами группы В. Треска, тунец, морская капуста богаты йодом, который нужен нашим волосам, коже и ногтям;
• Молочные продукты — источник витаминов А, D, Е, В, С, PP, Н (биотина), магния, кальция и железа.
• Куриные яйца – отличный источник белка, биотина, цинка, селена и ряда витаминов (А, Е, В), PP, Н (биотина), железа и кальция как для волос, так и всего организма;
• Лук, чеснок, грибы – источник селена и кальция;
• Мясо – источник витаминов группы В, Е, РР, H (биотина), кальция, цинка и магния, а также содержит белок, который нужен для построения волос. Красное мясо богато железом, которое помогает эритроцитам доставлять кислород к волосяным фолликулам.
• Говяжья печень — источник витаминов В2, D, А, PP, А, Е, магния, цинка и железа.
• Шпинат — богат йодом, цинком, фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С. Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало. Оно увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму.

Интересно! 30 грамм шпината обеспечат половину ежедневной потребности в витамине А.

• Фасоль, как и другие бобы - богаты растительным белком, цинком, магнием, железом, биотином и фолиевой кислотой.
• Соя, чечевица, гречка — для восполнения железом волос и всего организма. Соя также содержит кальций – строительный материал для кожи, волос, ногтей.
• Морковь — источник витамина А, жизненного необходимого для красивых волос;
• Сладкий Перец – содержит витамина С почти в 5,5 раза больше, чем апельсин. Также он богат витамином А и магнием.
• Апельсины, бананы, свекла и курага – наполнят организм и волосы калием, магнием;
• Авокадо - источник незаменимых жирных кислот и витамина Е, который является антиоксидантом, помогает нейтрализовать свободные радикалы, а также витамина Н (биотина).
• Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин А. Он способствует выработке кожного сала, которое помогает сохранить волосы здоровыми. Также в картофеле содержится магний и витамин Н (биотин), необходимый коже, волосам и ногтям.

Интересно! 1 картофелина среднего размера (около 100 грамм) содержит столько бета-каротина, что им можно обеспечить 4 дозы ежедневной потребности в витамине А. Это не повлияет на Вашу диету и фигуру, ведь нужно съесть всего ¼ 1 картофелины в день.

Изображение от master1305 на Freepik

• Ягоды – отличный источник витамина С и не только. Ежевика также богата магнием.

Интересно! 150 грамм клубники обеспечит 141%! ежедневных потребностей организма в витамине С. Он способствует выработке коллагена и усвоению железа - двух факторов, которые благотворно влияют на рост и укрепление волос. К тому же он мощный антиоксидант и поможет защитить волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами, которые естественным образом существуют в организме и окружающей среде.

• Растительные масла и орехи — источник витаминов A, E, D, F, K, группы В, Н (биотина), цинка, кальция, железа и незаменимых жирных кислот. Помимо роста и укрепления волос, орехи положительно влияют на здоровье в целом, снижая, например, воспаления и риски сердечных заболеваний.

30 граммов миндаля = 37% ежедневной потребности в витамине Е.

• Финики – содержат витамин PP, В6, C и K, калий, магний, марганец, медь, немного железа, клетчатку, белок и углеводы.
• Семена – мало калорий и много питательных веществ, таких как витамин Е, йод, цинк и селен. Семена льна и чиа содержат омега-3 жирные кислоты.

Изображение от 8photo на Freepik

30 граммов семян подсолнечника обеспечит 50% ежедневной потребности в витамине Е и группы В, а 30 грамм льняных семян содержит 6388 мг омега-3 жирных кислот – что больше, чем в половине филе (180 граммов) лосося, но они хуже усваиваются организмом, чем рыбные.

• Устрицы – отличный источник цинка, поддерживающего цикл роста и восстановления волос. Но ими нельзя злоупотреблять, потому что избыток цинка, как и его недостаток, приводит к выпадению волос.
• Креветки - источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов D и группы В, цинка, железа.

100 граммов креветок = 38% ежедневной потребности в витамине D.

• Коллагенсодержащие продукты или добавки с этим веществами. Поскольку для построения волос необходимы аминокислоты, отличным источником аминокислот станет гидролизованный рыбный коллаген с витамином С в составе, который легко усваивается нашим организмом. Из продуктов им богаты холодец, желатин, жирные сорта рыб, мраморная говядина.

Сочетайте эти продукты в разных блюдах – и Вы получите необходимый запас полезных веществ для здоровья Вашего организма.

Советы как ухаживать за волосами осенью:

• носите головные уборы при снижении температуры и не выходите на улицу с влажными волосами;
• минимизируйте использование плоек, утюжков;
• чтобы высушить волосы, используйте полотенце и дайте им высохнуть естественным путем. Старайтесь применять фен только в самых необходимых случаях. Не сушите волосы на солнце и тем более над плитой. Старайтесь не расчесывать мокрые волосы;
• расчесывайте волосы перед сном деревянным гребнем не менее 30 раз — это сыграет роль массажа и передаст волосам заряд позитивной энергии. Короткие волосы лучше расчесывать от корней, а длинные волосы - с концов;
• следите за чистотой расчески и не используйте чужие;
• делайте массаж головы для укрепления волос, он стимулирует кровообращение и снабжения волос и кожи головы питательными веществами и кислородом;
• хотя бы раз в 3 месяца подстригайте секущиеся кончики;
• дополните уход масками и бальзамами;
• для окраски волос на несколько раз используйте безаммиачные краски и делайте щадящую биозавивку;
• правильно питайтесь, ешьте витамины, минералы и коллаген в еде или в добавках;
• высыпайтесь, гуляйте утром или перед сном по 20 минут, медитируйте, занимайтесь цигуном, йогой, спортом;
• делайте паузу, думайте о чем-то хорошем и наполняйтесь позитивом. Послушайте приятную музыку, звуки природы, пение птиц, смех детей, ощутите аромат цветов - сделайте что-то приятное, созидательное и расслабляющее для себя.

Это наполнит Вас позитивом, добром и любовью и поможет создать внутреннюю энергию для дальнейшей жизни.