7 полезных привычек для эффективного похудения

Доброго дня всем! И утра доброго! И вечера!

Пусть сегодня у вас всё будет просто! Счастливая улыбка! Лёгкие мысли! Чашка любимого кофе! И ничем неиспорченный день!

Я - вернулась! У меня - всё хорошо! Отпуск - позади! Впереди - новые встречи с вами, я по ним соскучилась!!! Руки - чешутся! Мысли - жужжат и просто не умещаются в голове!

Но всё равно нужно немного раскачаться, чтобы втянуться в процесс и потому у меня сегодня легкая статья: я хочу порассуждать, да и вам, милые мои дамы, напомнить о ПРИВЫЧКАХ в ПОХУДЕНИИ.

НО! пока не забыла: сегодня я принимаю отчеты в платных группах и хочу перечесть ВСЕ комментарии, которые были под постами за время моего отсутствия.

Дорогие мои, чтобы ввести процесс снижения веса в наезженную колею Марафона, я прошу написать ваши промежуточные результаты, вопросы и начнем наш обычный марафонский режим работы над лишним весом с разбором ошибок, с набором ответов и советов.

Сегодня у нас с вами 43-й день марафона, впереди ещё целый месяц, а это значит, что мы многое ещё можем успеть. Как минимум, за месяц можно потерять от 2-х до 4-х кг.

А для этого давайте вспомним ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые должны быть в вашей повседневности снижения веса КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ

• Утро начинается с 2-х стаканов ЧИСТОЙ воды комнатной температуры. Если не получается пить воду стаканами, попробуйте пить её из маленькой бутылочки из-под воды: потягивайте потихоньку, можно даже через трубочку.
• А ещё можно добавить в воду несколько капель сока лимона, чуть-чуть мёда (натурального, а не пережженного сахара), листик мяты, который стоит чуть-чуть помять, чтобы он свой аромат отдал в ваш напиток.
• В общем, можно просто проявить фантазию и всё-таки научить себя пить воду с утра именно в таком количестве.
• Утренняя вода буквально через 10 минут покинет ваш желудок и, как вы думаете, куда она отправится потом? Через двенадцатиперстную кишку в тонкий кишечник и затем непосредственно в сам кишечник. У воды прекрасное свойство - она обязательно найдет выход, а по пути прихватит и то, что ей встретится в этом по пути. Просыпается кишечник - просыпается метаболизм. Процесс пошел.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ

• Пока вода делает своё дело в вашем организме, очищая и пробуждая, самое время слегка подогреть скорость метаболизма физической нагрузкой. И самое время начать бодро вышагивать с Лесли Сансон или с кем-то другим, с кем вам по пути в снижении веса.
• Желудок пуст, только водичка где-то там протискивается в дебрях кишечника. Для физической нагрузки нужна энергия. Где мы её добываем? В пище, которую мы едим в течение дня. Но мы ещё ничего не ели и ЧТО будет делать наш с вами организм, чтобы мы бодро шагали и размахивали руками? Он начнет сжигать наши жировые запасы, чтобы взять оттуда энергию для наших активных телодвижений. Вот оно - НАЧАЛО сжигания жира сегодняшнего дня.
• Для того, чтобы этот процесс жиросжигания разгорелся как положено, нужно, дорогие мои, как минимум 20-30 минут. То есть ваша физическая нагрузка должна быть не 10 минут, а, как минимум, 20 - на первую неделю, а затем нужно переходить на 30 минут.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ

• Завтрак!!! - желательно, чтобы он, во-первых, состоялся не ранее, чем через 30 минут, а желательно через ЧАС после физической нагрузки: пусть жиросжигание идёт в вас самым полным ходом!
• А, во-вторых, завтрак должен быть БОЛЬШИМ как по объему того, что вы съедите за завтраком, так и по калорийности. Завтрак - это самый калорийный приём пищи.
• Всё, что вы съедите за завтраком, уйдет на обеспечение вас энергией и бодростью в течение дня. По ходу дня вы будете только подбрасывать дровишки в топку вашего метаболизма: яблоком зеленых сортов во время первого перекуса, обедом, горьким шоколадом и напитком из цикория с молоком во время второго перекуса. Этим вы не даете погаснуть огню метаболизма, который без устали расщепляет всё, что вы съедаете, на мельчайшие составные и даёт этим топливо для каждой клеточки, органов и систем нашего организма. Только в таком случае наш организм работает как часы: четко, слаженно, не забегая и не отставая - всё в своё время.
• Именно большой, насыщенный нутриентами, микроэлементами и витаминами завтрак придает необходимую скорость метаболизму или, иначе говоря, обмену веществ. Чем выше скорость, тем выше скорость вашего похудения.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ

• Чем быстрее вы научитесь есть правильный ужин, тем легче вам будет худеть.
• Мы худеем во сне - это аксиома. Этому способствует гормон роста, соматотропин.
• Если ваш ужин будет неправильным, то нарушенный процесс пищеварения вызовет всплеск сахара в крови и, соответственно, инсулина, а уж инсулин, из кожи вон, но вытащит на совместную прогулку по нашему организму гормон стресса, кортизол. И эта "сладкая" парочка уж постарается, чтобы хорошенько подпереть дубинкой калитку соматропина, чтобы он и носа не высунул наружу. Похудение - ноль.
• Итак, хорошая привычка ужинать - это любое белковое блюдо, которое хорошо и быстро будет перевариваться. КАКИЕ это блюда? - любые, приготовленные из диетического фарша: паровые котлеты, тефтели и фрикадельки, фаршированные кабачки, сладкий перец и баклажаны, голубцы. Это блюда из любой рыбы, которая вам доступна, но желательна морская и морепродукты. Единственное ограничение, белковые блюда не должны быть жареными.
• Если вы едите фаршированные блюда типа голубцов и так далее, то это может быть только это блюдо, но не менее 200 грамм.
• Но, если это котлеты, рыба, то в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ сочетании с паровыми, вареными или свежими овощами, которые богаты клетчаткой.
• Белок - это строительный материал для организма и он практически полностью усваивается и даёт очень малый процент отходов, которые могут не дойти до выхода в нашем организме. Клетчатка овощей поможет отходам белка, а они ещё к тому же и токсичны и потому желательно их быстрое покидание организма, так вот клетчатка овощей поможет отходам белка покинуть своевременно наш организм.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ

• И она тоже связана с ужином. Наш ЖКТ любит ночью отдыхать. В течение дня ему столько приходится потрудиться, что мама не горюй! а если мы ещё и урон наносим органам пищеварения неправильной пищей, то им просто необходимо время, без переваривания пищи, на собственное восстановление.
• Поэтому, самая хорошая привычка, связанная с ужином - это вовремя его принять, за 2-3 часа до сна.

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ

• Для эффективного похудения, как уже сказано выше, необходим покой органам пищеварения, чтобы гормон соматотропин мог хорошенько делать своё дело. Пик выработки соматотропина считается через час-полтора после засыпания, но это засыпание не должно быть позднее 11 часов вечера.
• Выработайте в себе привычку засыпать в 10 - 11 часов и хорошенько высыпаться и тогда ваше похудение будет ровным и эффективным каждую неделю.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ

• Для хорошего сна все средства хороши: как медикаментозные, так и в виде релаксаций.
• Интернет в этом может помочь всем, кто имеет трудности с засыпанием. Множество многочасовых релаксаций, начиная от шума ночного дождя до тибетских чаш для засыпаний.
• Кстати, тибетские чаши есть и для эффективного похудения.
• Воспитайте в себе привычку не боевик с реками крови смотреть перед сном, а включить, например, тибетские чаши для похудения или для восстановления сна, и спите себе, а при этом и худейте.
• Доказано, что хорошая работа соматотропина в течение ночи, без инсулина и кортизола, способна похудеть вас на целых 100 грамм за одну ночь. Вот такие пироги, дорогие мои.

----------------------------------------------------------------------------------

Вот и всё о полезных привычках для похудения, что я сегодня хотела бы вам напомнить.

А я на этом откланиваюсь и желаю всем эффективного похудения - это азартно и интересно: килограмм за килограммом, а вы всё стройнее и краше - ЧТО может быть увлекательней!!!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963