Люди, которые приходят в кабинет психолога, как правило, не умеют хвалить себя. Казалось бы, какая ерунда, зачем это, разве это вообще правильно, разве это не эгоистично?
В какой-то исторический момент времени гулял шаблон типа хвалить себя неэтично, некрасиво, что когда вы хвалите себя, то выглядите нелепо, что необходимо ждать похвалу от других, даже - заслуживать её. До сих пор гуляют демотиваторы типа картинки ниже. Какое-то вредительство, не иначе!
Так что, хвалить себя вредно, эгоистично?
Нет, друзья мои, похвала самому себе, иначе говоря позитивное подкрепление, выполняет функцию подтверждения, сигнала, которые вы даете своей нервной системе, что те действия, которые вы совершаете одобрены вследствие их корректности, полезности, своевременности и т.д. То есть похвала как своеобразное самоподкрепление является попросту необходимой привычкой. Каждый раз, когда вы хвалите себя, в определённых зонах головного мозга формируется и закрепляется нейронная связь, определяющая в дальнейшем, насколько легко вам будет справляться с той или иной задачей.
Как же быть с тем, что лучше пусть другие похвалят?
Я за золотую середину! Безусловно, приятно получать обратную позитивную связь от других. Каждому человеку нужен человек, нужна обратная связь.
Однако если вы рассчитываете только на похвалу от других людей, то вы замечаете, что все ваше поведение, все ваши действия направлены на то, чтобы заслужить похвалу. Ведь каждый раз вам необходимо сверять свое поведение, свои действия с тем, как на это посмотрят, как это оценят другие люди. Вы становитесь зависимыми от внешней оценки значимых людей, значимой группы, а в самых запущенных случаях - от мнения и оценки вообще всех людей, даже не имеющих в ваших глазах авторитета. Да что уж говорить, иногда люди стыдятся взгляда своих питомцев!
Получается, что вы теряете контакт с самим собой и ориентируетесь только на правила и мнение других. Это прямой путь к неврозу. Часто люди выходят во взрослую жизнь с подобной позицией, и долгое время ищут опору исключительно вовне. Так формируется и закрепляется конформное поведение, которое вроде и снимает с нас ответственность, но несет большие риски и для психики, и для жизни в целом.
Есть и другой полюс - нонконформизм: когда "Я всё знаю сам, меня не волнует, что думают другие". На мой взгляд, есть в этом подвох, и что за этим явлением стоит, еще стоит разобраться, однако человек в обыденной реальности чувствует, что ему не нужно внешнее подкрепление. Хвалит ли он себя искренне и с радостью, мы не знаем, но если запроса нет, то и проблему мы не решаем, и эта статься для тех, кто увидел сложность в том, чтобы похвалить себя.
Итак, мы с вами договорились, что хвалить себя важно, полезно, нужно, самоподкрепление является вашим помощником на пути больших и маленьких достижений. Кстати, ведь всегда существовала поговорка:
Сам себя не похвалишь, никто не похвалит!
Тоже противоположный полюс тому, чтобы ждать похвалы только от других. Я скорее соглашусь с тем, что хорошая самооценка приводит к тому, что иногда вас хвалят и другие. Опять же, если вам требуется, чтобы весь мир рукоплескал, задумайтесь, из какой позиции эта потребность выбирается наружу? Если задумались, но не находите ответа, обращайтесь к психологам психодинамического толка.
Хорошо, мы с вами поискали золотую середину и приняли неизменное решение давать себе позитивное подкрепление, т.е. хвалить себя.
Как именно вы это будете делать?
Часто после первого робкого ответа "Я - молодец!" клиенты приходят в замешательство. А как еще?
"Наконец-то сделала!" - еще одна версия.
Что вы слышите в этом?
Правильно, звучит пассивная агрессия и обесценивание:
Так долго теряла время, хоть сейчас и сделано, но надо было давно уже сделать!
Узнаете? Какой голос вы слышите внутри?
Многие откровенно удивляются, что это голос своей матери, своего отца, своего начальника и т.п.
Такая похвала будет вызывать внутри протест, сопротивление, и в конечном счете вы можете отказаться от поставленных задач, будете разочарованы, и даже можете прибегнуть к ложному обобщению типа "похвалы не работают".
Так как же хватить себя? - спросите вы.
На приеме мы с клиентом находим те варианты, которые звучат приятно и не вызывают внутреннего протеста. Попробуйте и сами, прислушайтесь к себе, какой чувство возникает внутри на похвалу? Делитесь с самими собой чувствами восхищения, радости, восторга, когда у вас что-то получается или вы что-то начали осуществлять.
Критерий попадания в яблочко - приподнятое настроение.
Не бойтесь - это не самодовольство, не тщеславие. Для тех, кто раньше опирался только на мнение других, на крайний полюс самодовольства выйти практически невозможно.
Делитесь своими похвалами и чувствами, которые на них возникают, делитесь своими успехами, хвалите себя здесь внизу статья в комментариях или в чате нашей Пси беседки в Телеграм канале.
Всегда рада вашим откликам.
А я сейчас хвалю себя и радуюсь, что быстро написала статью, которая может быть полезна миру.
На связи, Анжелика Стражкова, психолог, аккредитованный супервизор, гипервизор ОППЛ.
По вопросам супервизии для специалистов помогающих профессий (психологи, преподаватели, учителя, врачи, предприниматели, волонтеры и др.) обращайтесь в чат канала Телеграм Глубинная полимодальная супервизия и в сообщество вКонтакте.
© Анжелика Стражкова, 2022. Все права защищены. При использовании материала прямая ссылка обязательна.
Читайте и подписывайтесь на наш канал в Телеграм Психологическая беседка, где вы найдете информацию, статьи, поддержку и тёплое отношение. Участвуйте в обсуждении статей, нам интересно ваше мнение! При необходимости консультации специалистов обращайтесь на наш канал Пси беседка в Телеграм и к помощникам https://t.me/apsyonline.
#самооценка #похвала #самоподкрепление
Читайте также статью Самооценка: как формируется?