Приведу отрывки из писем с читателями по поводу упражнений для тазобедренных суставов. Многие успешно выполняли рекомендации из видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов", и в результате увеличили подвижность ног, полностью или частично избавились от дискомфорта при ходьбе.
Особенность курса - в постепенной, поэтапной работе. Сначала со связками тазобедренных суставов (передними, боковыми, задними), с помощью специальных массажных техник. Потом переход к небольшим, малоамплитудным движениям в разных положениях тела: лёжа на спине, на животе, на боку. И только после этого - обучение большим, широким движениям в области тазобедренных суставов.
Вопрос:
У меня проблема с левым тазобедренным суставом, как будто укорочена нога, и болят приводящие мышцы и ягодичная область, такое ощущение было, что крестец стал меньше, было трудно отводить ногу, соответственно весь упор на правую ногу был.
Поставили диагноз коксартроз 3 ст, асептич некроз головки, делала искала упражнения, и наконец нашла вас, теперь стало лучше, но движения еще ограничены слева и хромаю...
Ответ:
Рад за вас, что стало лучше.
Вам как раз пригодятся упражнения из раздела для массажа ног. Там есть методы массажа приводящих мышц. Они вас перенапряжены и укорочены, сдавливают нервы, поэтому и болят.
Делайте их массаж. Потом можно дополнительно растянуть приводящие мышцы, согнув ногу в колене и поместив колено на небольшое возвышение, например на край дивана. Колено 2-й ноги при этом стоит на полу. Побыть в таком положении 20 или 30 секунд. Не допускать боли.
После этого упражнения для внешней боковой стороны из курса, в том числе упражнения по отведению ноги в сторону лёжа на боку.
Если есть чувство сильной боли, жжения, это признак сильного воспаления, тогда вместо упражнений нужен холодный компресс. Например, пакет молока из холодильника на 20 или 30 секунд поместить на область тазобедренного сустава, спереди или сбоку.
Это снимет воспаление, подготовит тело к массажу и упражнениям. При выборе упражнений и степени нагрузки прислушивайтесь к ощущениям. Постепенно кровообращение в тазобедренном суставе и в окружающих мышцах будет восстанавливаться, и все негативные процессы в тазобедренном суставе будут уменьшаться, потому что исчезнет их причина.
Возможно также, что надо поработать с поясницей. Если поясница закрепощена, болит, это влияет на тазобедренные суставы.
Вопрос:
Здравствуйте, получил результаты МРТ, есть проблема в одном тазобедренном суставе и поясничном отделе. Вы можете дать комментарии по прогнозу восстановления и применимости вашего видеокурса при такой ситуации?
Ответ:
Здравствуйте. МРТ показывают только состояние костей и хрящей, состояние мышц вокруг тазобедренных суставов они не показывают.
Если делать хотя бы 2 раза в день по 15-20 минут, будет ощутимый эффект и прогресс с каждым днем.
Особенно, если выйти на обучение правильной ходьбе, тогда каждый шаг будет уже не травмировать, а укреплять весь опорно-двигательный аппарат.
Вопрос:
Чтобы уточнить - я спрашивал, сколько времени занимает выполнение каждого курса в среднем. В обычном рабочем ритме встаешь утром и времени есть 10-15 минут на лёгкую разминку, хотя по логике надо курс делать как раз с утра. В течении дня на работе это делать негде, если в обед, после приема пищи сразу это нежелательно, вечером или сразу после прихода домой или после ужина выжидать пару часов и перед сном делать.
Какие рекомендации на этот счёт?
Это если не работаешь или по свободному графику время есть днём. Что скажете? Или по принципу когда серьезно припрет то время сразу найдется...
Ответ:
Острая фаза, обострение - это когда вам трудно двигаться, тогда надо отлежаться или упражнений по минимуму, например, микродвижения для тбс. Поможет также холодный компресс на 10-20 секунд.
Нормализация работы связок и мышц восстановит кровообращение, и причины кисты постепенно исчезнут.
Рекомендую курс "Укрепление живота", "Укрепление тазобедренных суставов", после 2-3 недель занятий по ним можно приступить к курсу "Правильная ходьба". (краткие описания этих курсов ' в этой статье )
Вопрос:
Понятно, если подтянуть пресс, это поможет пояснице. А то, что в тазобедренном суставе кистозное перестроение, это не является острой фазой, которую следует как-то ослабить, чтобы начинать упражнения? Это образование обратимо или по крайней мере его можно остановить? Какой набор курсов вы рекомендуете в моей ситуации? И вообще в повседневной жизни, что следует - ходить по минимуму или как, чего избегать чтобы не провоцировать дальнейшее развитие?
Ответ:
Ходить таким образом и столько, чтобы болезненных ощущений не возникало, или минимально. Если возникли - микродвижения и холодный компресс, упражнения только при ремиссиях, без боли.
Если вы делаете лёгкие небольшие движения без боли, то они полезны. Если возникает боль - это сигнал организма о перегрузке каких-то тканей, и тогда упражнения следует на время прекратить.
Вопрос:
Проблемы с поясницей влияют на тазобедренные суставы?
Ответ:
В поясничном отделе позвоночника у вас нарушения относительно небольшие, однако при развитии этих нарушений в будущем они могут негативно повлиять на тазобедренные суставы.
Поэтому желательно укреплять мышцы брюшного пресса. Сильные мышцы живота снимут часть нагрузки с поясницы в повседневной жизни.
В левом тазобедренном суставе у вас только начальные нарушения, первая стадия коксартроза.
Если будете делать упражнения из моего видеокурса, надо уменьшить нагрузку и амплитуду движений для левой ноги. Со временем почувствуете улучшения и нагрузку можно будет повысить.
Этот курс поможет укрепить все ткани тазобедренных суставов (связки, хрящи, мышцы). Но надо соблюдать правила: двигаться медленно, плавно, не допуская боли. Лучше уменьшить число повторений и степень нагрузки, чем вызвать появление дискомфорта. В этом - техника безопасности упражнений и гарантия эффективности.
Вопрос:
Требуются ли какие-то специальные предметы или приспособления для выполнения курсов кроме коврика?
Ответ:
Кроме коврика иногда будут нужны массажные мячи. Их воздействие ем мышцы подготовит к упражнениям, упражнения будут более эффективны.
А с какого-то момента можно будет обходиться уже и без мячей, или применять их реже.
Ролик с описанием вредных упражнений для тазобедренных суставов:
Видеокурс "Укрепление тазобедренных суставов" можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Благодаря этому курсу можно самостоятельно разобраться в устройстве своих суставов, понять работу мышц, научиться их чувствовать и понимать смысл различных движений.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.